上篇我们分析了减脂时一天的5餐（三餐+上午、下午加餐）应该怎么吃，这里再总结9个饮食注意点：
1、我们每餐吃的包含3大类：蔬菜、蛋白质、主食 。比例是：2：1：1，（也可以蛋白质1巴掌，主食1小拳头，蔬菜是他们量的总和大约2捧）
2、调整主食，粗细结合。我们平常吃的米饭、面条等都是精加工主食，现在很多女性为了减肥长期的不吃主食，这个不好的习惯会影响自身代谢以及我们亲爱的“大姨妈”。那我推荐把2/3的精加工主食替换成粗粮，比如米饭中加入一些红薯、南瓜、糙米、杂粮、豆类等。不仅增强了饱腹感还不容易胖，口感也会好一些。
3、少食多餐。约束自己做到定量， 每一餐能做到7-8分饱即可。少食的意义在于让胃变小，多餐的意义在于减肥不饿肚子。
4、七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；
九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；
十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
你们一般让自己吃到几分饱？如果真正能长期持续稳定吃七八分饱的人，很多都不会胖。
5、饮食清淡。为了瘦，是不是要吃水煮菜？水煮水煮，听着就咽不下去了，何况还要长期坚持，咱们可以尽量换成蒸、煮、白灼等烹饪方式，适量适用调料，也能让你的减脂餐变得美味。
我喜欢吃水煮菜，配个灵魂蘸汁，最简单的蘸汁做法：生抽+醋+耗油，喜欢的话加小米辣、大蒜都可以。
那一小碗灵魂蘸汁
6、学会看食物成分含量表，减脂必备技能。配方表里前三位是含量最高的成分，如果有白砂糖，果断放下。
7、花钱，找一种相对不伤身体的方式，来辅助减肥、控制饭量、增强饱腹感。
8、水果每天控制在200克以内。
9、尽量少喝粥和肉汤，粥饱腹快也饿得快，升糖更快，对我们稳定血糖非常不友好。肉汤几乎都是脂肪、嘌呤含量高，营养都在肉里。
爱喝粥的，踩坑了吧？我每天早晚两顿粥，喝了40多年，说改就改掉了。
……
其实需要注意的很多，肉怎么吃？主食怎么吃？脂肪是不是一点不能吃？零食怎么选？轻断食、过劳肥、打破减脂期间的平台期……科学饮食、减脂瘦身也需要学习很多呢。
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