01-三十岁身体开始“算账”了
三十岁就像身体的一个分水岭，三十岁前熬夜追剧，通宵打游戏，第二天依然能够若无其事的开启新的一天;烧烤、火锅、奶茶，各种美食轮番上阵，肠胃也没有过丝毫抵抗。然而，过了三十岁，身体慢慢开始抗议了。身体突然就像开了“清算模式”：
熬一次夜，三天缓不过来;
吃顿火锅，肠胃抗议一整周;
以前轻轻松松爬九楼，现在爬个三楼都喘得上气不接下气;
各种慢性病接踵而来，三高、脂肪肝、痛风等等悄悄地缠上了你;
手脚冰凉、腿寒肚子寒也在慢慢地折磨着你......
三十岁是身体的分水岭——不是因为它老了，而是它开始“秋后算账”了。
02-为什么三十岁后要开始养生
1、代谢断崖式下跌
科学研究显示，人体基础代谢率在25岁达到峰值，之后每10年下降2%-5%。三十岁后，哪怕饮食和运动量不变，脂肪也会悄悄囤积，尤其是腰腹和内脏。这就是为什么很多人“突然就胖了”。
2、器官开始“折旧”
肝脏：酒精分解能力下降，更容易脂肪肝;
肠胃：消化功能减弱，吃辣、吃冰容易腹泻;
骨骼：钙流失加速，久坐族腰椎、颈椎问题高发。
3、免疫力滑坡
年轻时感冒扛两天就好，三十岁后可能拖成支气管炎;以前过敏从不过问，现在突然对花粉、海鲜不耐受……免疫系统的“容错率”变低了。
03-养生方法千万种，从最简单的做起
养生的方法有千万种，从你认为最简单的、最容易做到的做起，看过知道过不等于做过。真正的养生，是让身体可持续地享受生活。
分享几个简单易行的“轻养生”方法：
1、 饮食：学会“挑食”
少吃“三高”炸弹：油炸、精制糖、反式脂肪(奶茶、蛋糕、薯片);
多吃“抗炎食物”：深海鱼、西兰花、蓝莓、坚果(减少慢性炎症);
肠胃弱者：早餐喝小米粥、午晚餐七分饱，避免深夜暴食。
2、运动：碎片化动起来
每天步行6000步(相当于手机APP的3公里);
每坐1小时，起身拉伸2分钟(预防腰椎病);
周末尝试“懒人运动”：八段锦、瑜伽、游泳(低损伤、高效燃脂)。
3、睡眠：修复黄金期
23点前入睡(肝胆排毒时间);
睡前1小时远离手机(蓝光抑制褪黑素);
失眠党可以试试“478呼吸法”(吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒)。
4、情绪：给压力“泄洪”
三十岁后，工作、家庭压力倍增，情绪直接影响健康：
焦虑时：写“情绪日记”或深呼吸10次;
烦躁时：整理房间、听白噪音(心理学证明，整理能恢复掌控感);
每周留2小时“自私时间”：看书、钓鱼、发呆……做纯粹取悦自己的事。
04 养生，是对未来生活的投资
有人问：“现在养生，能多活几年吗?”
或许答案不是延长寿命，而是让未来的生活质量更高：
四十岁时，还能轻松陪孩子爬山;
五十岁时，体检报告没有一堆箭头;
六十岁时，关节灵活，不用依赖止痛药……
三十岁后的身体，像一辆跑了10万公里的车——保养不是矫情，是刚需。
最后送大家一句话：
养生和存钱一样，年轻时觉得没必要，等需要时才发现，最好的时机是十年前，其次是现在。
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