今天是立志减肥的第七天。
我的目标是100天减重30斤。
看起来目标很小，每天只需要减重三两。
但实行起来，却没有那么容易。
最主要的障碍是不能够挨饿，好像少吃一顿都不行。
今日饮食：
早餐：玉米、豆浆、小菜、驴肉
午餐：豆浆、汤圆、玉米、龙虾尾、小菜
晚餐：汤圆、鱼肉、小菜
零食：5根香蕉、两包瓜子
今日运动：除了遛狗四次，好像还没开始，等睡觉前甩手500次吧。
李小胖爱吃肉到现在为至没有更新视频，是不是也和我一样颓废了呢？
减肥的三个阶段：
1、启动期：5+2饮食法
每周为一个周期，周一和周四，每天摄入600大卡，其他五天正常吃。
早餐晚餐，一个银耳羹或蔬菜汁，什么都不要加。
午餐：100克米饭一个鸡腿一拳蔬菜，蔬菜要少油。
可以持续一个月。
2、稳降期：严格执行14+10
每天都需要14个小时空腹，10个小时之内把三餐吃完。
每餐主食肉蔬菜都要有，结构是211，即一拳主食一拳肉两拳蔬菜，吃到饱腹感的80%。
餐前一杯水，一天喝够2500毫升水以上。
坚持一个月。
3、调整期：改变营养结构
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本文标题：2024为减重30斤做的那些事（7）
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