2018.3.22.作业：三角转动式
2018.3.22.作业：三角转动式
进入体式
1.山式站姿，保持自然的呼吸；
2.双脚分开三倍肩宽，左脚尖内旋30°，右脚尖外旋30°，脚跟内旋60°，右脚跟正对左脚足弓
3.双手扶髋，大拇指贴在腰椎两侧的皮肤上，保持髋部的中正，肘关节向后，打开胸腔；
4.吸气，挺直腰背，小腹内收上提；
5.呼气，身体向右旋转，髋部摆正，身体朝向右脚方向；
6.吸气抬头，下巴向上，延展脊柱；
7.呼吸，向前压低上半身至平行地面；
8.左手置于右脚外侧，右手扶住骶骨保持中正；
9.吸气，右手向上伸直，保持两手臂在一条直线上。
二.退出体式
1.呼气，落下右手，双手扶髋；
2.吸气，起身，回正，还原脚掌。
三.三角转动式功效：
1.强化后背与肩颈肌肉群，改善圆肩驼背；
2.增加髋关节的稳定性，强化腿的力量，调整腿型与骨盆区域问题。
四.自身存在的问题：
1.髋关节不能中正
改善：多练习加强侧伸展式
2.肩部太紧
改善：多练习加强侧伸展式，山式站姿，摩天式
3.脚掌内侧受力不均匀，身体晃动
改善：多练习加强侧伸展式
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