首先，我们要明白，生物钟是我们与生俱来的一部分，与生物钟对着干，我们永远是输家。
其次，8小时睡眠只是一个平均数。每一个人都是独一无二的，并且，在不同的阶段，我们需要的睡眠时间也有所不同。
再者，每一个睡眠周期都会持续90分钟，每度过一个完整的睡眠周期，我们就完成了一次高质量的睡眠。所以，我们在制定睡眠计划，评估睡眠质量时，一定要以睡眠周期为单位。
然后，我们一起学习了7个修复睡眠的小技巧。希望你也能够按照流程，做好睡前准备，和醒后安排，提高你的睡眠质量。
最后，我们一起学习了如何在压力和特殊情况下，放松心态，调整睡眠周期，掌控生活。
首先，我们要明白，生物钟是我们与生俱来的一部分，与生物钟对着干，我们永远是输家。 其次，8小时睡眠只是一个平均数。...
以下转自樊登读书会： 睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。可...
荐 语 睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。可在现代社会，当...
文：大熊逻辑 今天阅读完了《睡眠革命》一书，系统接触学习了的“R90睡眠方案”。现提炼了本书的精华内容，分享给大家...
第一部分：修复睡眠的关键指标 一、昼夜节律 二、睡眠类型-早起型，夜猫子型 三、R90睡眠方案~4个周期或5个周期...
不知你是否有这样的经历：睡得越多，越没精神。若有，你的睡眠就不高效，所以就要学习怎么睡觉。睡觉有什么好学的，有谁不...
有一个好的睡眠是工作生活的基础，我们都知道睡眠很重要，却很少真的花时间思考怎样睡眠，怎样的睡眠才是高质量的。 今天...
睡眠时间占我们人生中三分之一的时间， 如何睡好觉才能保证我们在一天的时间里精神充沛呢。 本书的作者通过大量的实践经...
日光 温度 进食时间 咖啡不能调节睡眠 光线 人最怕蓝光 太阳光里有 晚上卧室里的蓝光有电视，手机屏幕，冷光源 暖...
成人睡眠周期：1.5/H 每天标准为5个睡眠周期，7.5小时 儿童标准睡眠6-7个周期，最少6个周期，9H以上 洗...
本文标题：《睡眠革命》精华
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/zcuhyltx.html
网友评论