法国哲学家伏尔泰有句名言:“生命在于运动“。糖友们都知道运动也是糖尿病治疗的“五驾马车”之一,那么您知道运动给您身体带来的好处吗?用什么方式及何时进行运动、运动的禁忌您了解得多吗?
运动的好处
长期进行体育锻炼可增强体质,增强心肺功能，减少心脏血管疾病的危险性，提高机体抗病能力。
运动锻炼能促进新陈代谢,降低血脂，改善糖友的血脂代谢。运动可加速脂肪分解,减少脂肪堆积,促进游离脂肪酸、胆固醇等的利用以补偿葡萄糖的不足。运动可以使肥胖者的体重减轻,脂肪细胞变小后对胰岛素的敏感性增高,胰岛素受体增加可减少降糖药和胰岛素的用量。
运动还有利于动脉硬化症、高血压、冠心病的防治;还可增强心肺功能,对预防糖尿病并发症有一定的作用;运动还能防止骨质疏松。
运动还可以陶冶您的情操,消除紧张焦虑,改善脑神经功能状态,放松紧张情绪,提高生活质量。
运动是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量；参与运动增加社交机会；调节松弛的肌肤，减低脂肪含量，改善体型，使你拥有健康的感觉！
运动对身心造成的影响其实是全面性的。美国运动学者泰勒指出，轻快散步或做其他的温和运动，可以对身心产生一种全面性的转变，他称之为“身体的全面苏醒”。运动时，新陈代谢加速、心跳变快、呼吸加速、肌肉中的紧张降低。
运动能使人心情变好，是因为运动时，脑内会产生一种化学物质，这种化学物质的功效有如天然的吗啡，可以让人变得很振奋，很愉快，就像谈恋爱时那种美好的感觉一样，但是却没有吗啡的副作用。
运动是抗老化最好的方法之一。许多研究报告都指出，运动的人在外表与心情上都比他的实际年龄年轻。特别是在50岁或60岁以后，运动可以让人持续保有活力，使人在体能上年轻10～15岁。
运动的方式、时间
运动治疗糖尿病要按照因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒的原则进行。
糖尿病患者可根据自己的病情、年龄、喜好选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、登楼梯、骑脚踏车、游泳等非剧烈的有氧运动。比如:散步,运动强度小,适合体质较差的老年糖尿病人,如果生活中靠近优美的绿化环境,置身其中进行散步,自然的气息更有益于身心健康。慢跑属于中等偏高的运动强度,身体条件较好又没有心血管疾病的患者更加适宜做这项运动。
值得提醒糖友们注意的是,人从静止到运动,从运动结束到静止,人体是有一个逐步适应的过程,因此运动前最好有五分钟的准备活动如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动,如行走、缓慢跑等。一般也应历时5分钟。
还有一些糖友关心运动时间的问题,一般运动安排在餐后1小时至两小时之间为宜,运用胰岛素治疗的患者应避免在药物作用高峰时期(注射2小时前后)运动;清晨未注射胰岛素前由于体内胰岛素很少,运动可能引起酮血症加重病情,因此这种情况下的运动也要避免。
糖友应保证每日定时或每周有数日进行适量的运动,每次时间持续20～40分钟为宜。生理学研究表明:运动时间太短(5～10分钟),达不到降低血糖的作用,运动20～30分钟,降糖作用最佳,超过40分钟,虽然也可起到降低血糖的作用,但血液中的脂肪有所增加,不利于病情的控制。
运动注意事项
1. 糖尿病患者运动时首先应注意观察运动场所的周围环境,保证鞋袜穿着的舒适,根据天气的变化适当的添减衣物。
2. 为防止发生低血糖,糖友们千万不要空腹运动,即使在餐后适宜的时间进行运动也要随身携带一些糖果和几片饼干,当有低血糖症状时应立即食用。
3. 运动后不要马上进行冷水浴或者热水浴,应先把汗水擦干待脉率恢复正常的频率时再进行温水浴。
4. 密切观察运动后的反应,如果每次运动后感觉精力充沛,相应的睡眠、食欲也比较不错,而且清晨的脉率平稳并有逐渐减缓的趋势,说明运动适宜。反之,应立即停止运动,接受医生诊疗。
5. 运动必须与饮食、药物、治疗相结合,合理安排三者之间的关系以保证最佳疗效。
更多运动详情可回顾以往文章——糖尿病人的9大运动误区，进入误区等于没运动！
编辑：圈圈
审核：张医生
图片来源：摄图网
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