今天教练按照我的体重给我计算了一下蛋白质的摄入量，按照53kg体重计算，每天应摄入碳水100克，脂肪25克，蛋白质154克。
这么一计算下来，最难达标的是蛋白质的摄入，你要吃纯蛋白质，否则碳水和脂肪会超标。
下面是我冰箱里的食材的营养配比详情：
1.蒙牛纯甄酸奶200ml—— 碳水25g，脂肪6.4g，蛋白质5.6g。一看这个配比表吓一跳，一杯酸奶居然这么高的碳水，这酸奶以后是不能喝了……
2.鸡蛋——碳水0.06g，脂肪6.3g，蛋白质7.26g。得，鸡蛋以后也不吃了，脂肪太高……
3.牛排（140g）——碳水2.8g，脂肪3.22g，蛋白质18.34g。
4.鸡排（100g）——碳水2.4g，脂肪0.9g，蛋白质17.9g。
5.鸡胸肉（100g）——碳水2.5g，脂肪1.9g，蛋白质27.5g。
结论：以后只吃鸡胸肉。
6.玉米一条——碳水32.73g，脂肪1.72g，蛋白质5.74g。
7.三全牛肉馅饼——碳水30.9克，脂肪15.9g，蛋白质7g。
8.黑麦面包两片——碳水26.65g，脂肪0g，蛋白质5.4g。
9.荞麦面一袋——碳水48.6g，脂肪0.48g，蛋白质6.66g。
10.五黑冲调麦片30克——碳水16g，脂肪1.56g，蛋白质4.47g。
结论：每天可以任选两种
基于家里的存货，目前暂定如下饮食搭配。
碳水➕脂肪➕蛋白质组合大致如下：
早餐——樱桃番茄5颗5.04➕0.2➕0.9
全麦面包片1片13.3➕0➕2.7
鸡胸肉2.5➕1.9➕27.5
午餐——牛排2.8➕3.2➕18.3
玉米半个16.4➕0.8➕2.87
青菜若干
晚餐
健身前——酸奶1杯25➕6.4➕5.6
健身后——玉米半16.4➕0.8➕2.87 蛋白质粉60g➕牛油果
每天总计摄入：
碳水81➕脂肪28➕蛋白质122
还有一个你绝没有想到的：
一个小牛油果脂肪含量15.30，吃一个大牛油果相当于吃四个大苹果……
来吧，可劲儿造吧……
今天的饮食营养计划，将使我的健身再上新台阶，毕竟三分练，七分吃。
哈哈哈，雕刻自己成就最好的自己是一件多么快乐的事情。
教练说：这个是按照53kg比例算出来的，如果56kg碳水摄入80g吧。
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