在生活中，我们都可能会遭遇情绪低落、无法自拔的时刻。就像我，在过去的三个月里，工作上的种种不顺让我陷入了深深的自我否定，感觉自己一无是处、毫无价值，甚至差点让抑郁再次复发。那么，后来究竟发生了什么，能让我在三个月的时间里调整回正常状态呢？如果你也正在经历类似情绪不佳的状况，希望我接下来的讲述能对你有所帮助。
我如今已 36 岁，小时候一直是家人眼中老实听话的好孩子。然而，我大多时候不善言辞，内心感受也不善于表达。十年前，至亲的突然离世让我对生命有了新的感悟，我渴望改变自己。于是，我参加了人际交往的口才培训，也确实取得了一些成长和进步，能够与陌生人以及家人进行较为有效的沟通了。
可实际上，表象之下似乎本质并未改变。我内心渴望被认同的需求犹如一道魔咒。一旦没有得到他人正面的回应，我就会觉得他人都在反对我。仿佛身边全是批评者，所以在做事时，我会习惯性地以一种别人都是反对者的防御姿态与周围人互动。自己想做事情的时候，常常闷头不顾他人，先做了再说。想要交流时，也默认他人的观念不可取，否则内心那股坚定前行的力量就会消失。我在生活中原本就缺少正面反馈，若事情没做好，最后还是得不到正反馈，这似乎就形成了一个怪圈。
当我想跳出这个怪圈时，我会选择用回避一切的方式来挣脱当下，那种感觉就好像自己要拎着自己的脑袋把自己提起来一样，艰难又无奈。我媳妇发现了我的情绪规律，大概每隔一两年，我就会有一次不管不顾地折腾爆发，然后在情绪高涨时勇往直前、充满信心和希望，可之后便是情绪下坡，低落到觉得自己一无是处，想想都让人头疼。
我之所以说这些，是想表明每个人的情绪都存在一些节点或者规律性的东西，就如同每年沿海都会有台风一样。就像我通过反省、总结，看到了自己情绪的这种规律性，所以经历几个情绪轮回之后，我明白了自己无需过于焦虑。
当然，虽说现在我能这样坦然地说出来，但在情绪低落的暴风雨当中时，那种难受是真切的。不过，雨过天晴之后，生活还得继续。
那么，在情绪低落的这三个月里，我做了什么让自己快速走出低落情绪呢？
首先，是和亲人朋友待在一起。也许你会因为情绪低落而不好意思见他们，但请放心，即便你感觉自己一无是处、一文不值，在亲人朋友的心里，你的存在和陪伴本身就是有价值的。他们能察觉到你的情绪，而你也会被他们的情绪所影响，进而更容易走出负面情绪。
另外，要把情绪当成礼物。正面积极的情绪能让你无所畏惧、勇往直前，而负面情绪则能促使你反思自己，更好地认识自己。所以，抑郁状态也可以看作是自己想要休息的信号，是身体在提醒你需要调整自己了。这让我想起发小今年的情绪波动，他做批发生意一直没有起色，成天赔钱，又没有好的办法，还不好意思跟亲人朋友讲自己的经营状态和想法，只能自己强撑着。
现实一直没有好转，店里营业状况不佳，生意上无能为力的感觉开始蔓延，他开始失眠、对事情提不起兴趣，情绪越来越低落，感觉自己陷入了负面情绪的漩涡无法自拔。他原本是个积极乐观的人，没想到也会遭遇这么长时间的情绪低落。我们俩经常通话互相鼓励，慢慢地也就接受了现实，接受自己不能改变的事情，尝试慢慢改变自己可以改变的，比如自己的心情。
还有，当我在情绪低落且注意力都集中在自己一无是处的时候，我会让自己做一些力所能及的事，比如洗衣服、做饭、收拾房间。这些事情都是我只要行动就会有结果的。在做完这些事情之后，我会给自己一些积极的暗示和鼓励，慢慢地调整自己的心态。
最后，我反思自己的成长之路发现，自己对于想做和要做的事情，会习惯性地希望外力驱动，自己缺乏实际的动力。为了赢得别人的认同在目标选择上有些不切实际，没有充分考虑现实和自我能力的匹配程度。个人成长有三个圈：舒适区，拉伸区，困难区。
最后总结一下：情绪波动是正常情况，记录自己的情绪特点可以有效的提高对情绪波动的感知能力。进而调整情绪的时候更容易些。选择成长应该在自己舒适区之外不远处，在那里锻炼提高自己的心性。如果定目标太远大，贸然迈入了困难圈，留给自己的往往就只有深深的挫败感，需要很长时间才能缓过来。稳健的做法是在拉伸区，在熟悉与陌生之间锻炼提高。
以上就是我对这段时间情绪转变所做的总结，真心希望能对你有所帮助。
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