当你感觉不安或者嫉妒时都可以使用这种方法。
对策一：紧紧握住右手
当你感到焦躁不安的时候，可以紧紧地握住右手。只需要这样一个动作就能奏效。
这就像暗示自己“不要冲动，保持冷静”一样。
当你被突然袭来的负面情绪所笼罩时，这样做可以使你不至于情绪失控，重新回到现实中来。
如果习惯握左手也可以。
对策二：数呼吸
在椅子上找一个舒服的姿势坐下，让身体彻底放松，缓缓地进行腹式呼吸。每次呼吸都数数，一直数到10。
这是非常简单的动作，所以在做的过程中头脑里可能会浮现出杂念，但不必担心受杂念影响而数错，如果真的忘记了数到几，请从头再来一遍。
数自己呼吸的次数，就算浮现出杂念也不必在意。通过重复这种简单的行动就可以使你的身心恢复平静，让你的注意力再次回到现实。
之所以推荐腹式呼吸而不是胸式呼吸，是因为腹式呼吸能调动副交感神经，产生放松的效果。
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本文标题：读书笔记20211224
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