【Day1】 今日阅读 《睡眠革命》（听樊登讲书后进行整理归纳）
01 为什么要了解睡眠
人生三分之一的时间都是在睡眠中度过，剩下三分之二的时间被吃饭、走路、工作、学习、上网、逛街等活动占据，这样算来，睡眠是一个人实际生活中花费时间最多的一件事，所以，是否有必要好好规划一下呢？
也许有人说，不就是睡觉嘛，困了躺下睡，醒了起来就行了，有必要这么麻烦吗？答案是必须的！相信很多人都有这样的感受：即使睡10个小时，也还是觉得没睡饱，眼睛睁不开，脑袋昏沉沉，双腿瘫软，四肢无力。还有一部分人喜欢在周末“补觉”，但却越补越困。
这究竟是怎么回事？是什么导致睡眠效果不佳？又要如何做才能获得高质量的睡眠呢？
02 为什么会困？
我们为什么会感觉到困？是什么让我们的身体感到困乏而产生睡意呢？
根据地球的昼夜节律，在晚间9点钟，我们的身体会自然而然的开始分泌褪黑素，它是一种可以随周围光线的明暗变化而变化的激素，帮助我们调节睡眠。而在清晨4点钟，体内的褪黑素会停止分泌，以便让身体回归光明。
是否有人体验过这样的感受：刚才明明觉得很困，可洗漱完躺下来看了半小时的手机之后，却睡意全无？原因除了不合适的环境和洗漱让我们清醒之外，就是手机屏幕辐射出来的蓝光，抑制了褪黑素的分泌，导致我们感觉不到困意。所以，晚间睡前尽量少用甚至不用手机和其他电子设备。
04 如何获得高质量睡眠？
一个人一天到底需要睡几个小时才合适？或者最近你很忙，需要更多的时间工作或学习，那么如何利用较少的时间获得较高质量的睡眠，以便支持自己的工作计划呢？
这里给大家介绍R90的睡眠修复方案。R90是指以90分钟为一个睡眠周期，而一个睡眠周期包含4个睡眠阶段。
第一阶段为：一阶非眼动睡眠，打瞌睡阶段。这一阶段我们刚刚闭上双眼，在某个突然的瞬间，你可能会感到自己正在坠落而惊醒，但这其实是一种幻觉，真正的原因是你被外界的某个声音吵醒了。
第二阶段是：二阶非眼动睡眠，浅睡眠阶段。这一阶段在整个睡眠周期中的占比最高，因为我们的身体要确信我们的内心足够安全才会安然入睡，这也导致了此睡眠阶段的一个特点：非常容易被吵醒，细微的或敏感的声响都会让你立刻醒来。
第三阶段是：眼动睡眠，深睡眠阶段。如果你安全度过了第一、第二阶段的睡眠，恭喜你成功进度深睡眠阶段。在此阶段中，我们的身体大量分泌生长激素，促进全身各个部位的新陈代谢，帮助我们恢复生机与活力。要想获得高质量的睡眠，这一阶段必不可少。
第四阶段：快速眼动睡眠。这一阶段的显著特征就是做梦，做大量的梦。这一阶段非常有益于开发我们的创造力。
在经历了一个睡眠周期的四个阶段后，通常会自然醒来一次，只是有时候你察觉不到你自己“醒”了，因为你正准备快速进入下一个睡眠周期，如此循环直至早晨醒来。
如此看来，如果你的整个睡眠时间不是一个睡眠周期（90分钟）的整数倍，而是被闹钟强行叫醒，这将导致最后一个睡眠周期不完整，是被强行中断的，那么最后一个睡眠周期对于整个身体的修复来说，就是无效的。这也是一个人为什么明明睡足了8个小时，却依然无精打采的原因。所以，如果你的睡眠时间不是一个睡眠周期的整数倍，要么延长睡眠时间，要么缩短总时长，当然最好预留一部分床上逗留的时间。
05 睡眠实例
在读完这本书后，我尝试调整了一段时间，效果确实很好。比如：昨晚，我22:10分关灯睡觉，除去黑暗中跟孩子聊天、互讲故事的预留时间，大约22:30开始入睡，真的就在00:03分的时候自然醒来。
然后我起床看书、备课，直到03:30再次入睡，这期间我整个人的精力很好，思路也很清晰。而后从03:30到06:30，刚好3个小时（提前算好的），是一个睡眠周期的2倍。
在早晨6:30再次起床的时候，虽然感觉眼部有点干涩，但神清气爽，7:10出门上班，精力集中的开车，精神饱满的上完上午12节课。
整个上课的90分钟，没打一个哈欠。要知道，下面的学生可是一个接着一个的哈气连天啊。
06 总结
好了，到这里，不知你是否已经充分知晓如何获得高质量的睡眠？
我想说的是，尽量将你的入睡时间和起床时间固定，以便形成你身体内在强大的生物钟，从而在夜间更好的睡觉，白天更高效的工作。
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