【故事】
从我开健身工作室的朋友那里听来他的一个学员的故事，刚听到这个故事时我的震惊和不解真是难以言表。朋友的学员C之前和同乡的一个女孩谈恋爱，感情发展很稳定。后来，临近毕业季，C小哥因为要和女友拍婚纱照，决定减肥而找到了开健身工作室朋友L教练。C小哥2016年4月体重的90㎏，经过L教练3个月的科学训练，C小哥成功减掉25斤肥肉，并很快于2016年8月份结婚。
但就在结婚后的半年，朋友回忆说大概是春节结束后没几天，C小哥就找上门来。朋友显然没有认出来这个顾客，只看到由一堆会跳舞的肥肉簇拥着的人，喘着大气叫出了朋友的名字，朋友这才认出那个半年前的成功练出腹肌的C小哥。
C小哥自述半年来的变化，说了那么多，其实就说了一个意思，生活方式发生了转变。
【感言】
当你减肥成功了，你就真的以为可与烤肉和啤酒作伴了？每当我回顾这个故事和周围的一些案例，我就越发现，即便我们有权有势、即便我们是明星贵族，已然脱离不了减脂减肥这些问题。只要我们生而为人，就要都受控于每天摄取食物能量输入和输出的不平衡。
那最好的解决办法就是将减肥融入积极生活中，习惯了，受益了，一切都会变得顺其自然！
【干活】
习惯1~10前两期已经更新，下附链接！
习惯11——间歇性禁食
这种方法是一种禁食和进食相结合的方法，这种方法主要5：2禁食法和16：8禁食法，这类方法都主要是通过禁食和进食不同的时间间歇间隔进行的方法。
一般来将，这种方法可以有效降低整体卡路里的摄入量，另外，可以在你进食时间段，尽情的享受食物带给你的快感。
习惯12——喝绿茶
绿茶是一种天然的富含抗氧化物质的饮料，饮用绿茶与附带很多神奇的健康益处，例如降脂、减肥和控制体重。
习惯性的饮用绿茶可以增加能量消耗率，使得机体有选择的燃烧脂肪，尤其是腹部有害的脂肪。抹茶粉是国际上最为公认的天然减脂物质。
习惯13——吃果蔬
果蔬上励志长期减脂同学们最好的伙伴。
果蔬带给你满满的饱腹感的同时，低脂肪、富含充足营养，低热量、高纤维。研究已经充分证实，那些长期习惯吃果蔬的人，往往更容易减脂。
习惯14——计算卡路里
将你一天中的饮食数字化，更能够客观全面的反应你每天的卡路里的输入量。
你可以上网将你习惯吃的一些事物的卡路里值查到，或者下载一些有关卡路里管理的APP，然后记录好每一天摄取食物的卡路里量。当目标清晰可见后，会更加激发你进行减脂。
习惯15——小一号餐盘
改变家中的餐具，换成小一号，这是一个习惯的过程。
无论盘子大小如何，我们似乎都会习惯性的将盘子装满，并习惯性的吃完，用小一号的餐盘，不但能降低总体的卡路里摄取量，还会让你产生吃的过多的假象。
【小结】
减脂成功不是终点，终点永远在路上！ 我还是那个走心、专注、权威的健身科普者。
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