《专注力——你什么时候应该“充电”》读书笔记

作者：苍春波

      内容梗概——   

      发散模式除了让你经常设定目标、提升你的创造力，还可以帮助你“充电”。

      能量水平会影响到我们的专注力。你少睡了几个小时或连续工作没有休息，可能就感受过它的影响。你注意力质量的3个维度都会降低：专注时间变短；更频繁地因为其他任务或兴趣而分心、切换任务；你经常发现自己工作时处于自动模式。

      本章的重点很简单：越是经常地进入发散模式补充能量，我们就越有能量去做最重要的任务。一天当中，我们的精神能量是逐渐减少的，我们的专注力也是如此。因此，“充电”是至关重要的，值得花时间去做。

      研究表明，注意力空间会随精神能量的高低而成比例地扩展或收缩。例如，足够的睡眠可以让注意力空间增大58%，经常休息也具有同样的效果。这会影响你的创造力：注意力空间增大60%，创造力也会同等提升，特别是在做艰巨任务的时候。我们休息得越好，创造力就越高。

      专注模式是相当令人疲倦的——它需要我们管控自己的行为，因而会逐渐消耗本就有限的能量。能量耗尽时，我们就更难专注于手头的任务。我们的注意力空间会收缩，因此，我们需要重新“充电”。

注意力空间的变化

      很多迹象都会表明，你的能量即将耗尽，应该有意识地进入发散模式，为你的注意力“充电”：

      ·频繁切换任务，无法将注意力保持在一件事情上；

      ·失去对目标的控制，工作更像是条件反射；

      ·任务完成速度明显降低（比如，同一封电子邮件，要读几遍才能读懂）；

      ·选择不太重要的、不太用脑的任务（比如，查看电子邮件和社交媒体）；

      ·无意识地陷入发散模式。

      心得体会——

      “充电”能够提升自己的能量，增强创造力。其实，充足的睡眠也是很好的“充电”。