动作一
双手放在双耳附近，脚踏上踏板，胸往左压的同时，右腿高抬。注意下压时呼气。
动作二
俯身抬腿 双手按在踏板上，注意肩与手垂直，不要肩膀超伸。腿与肩膀在一条线上，双腿提起，至胸前交替运动。提腿时呼气，腿放下时吸气。
动作三
仰卧起坐全齐，可利用沙球，增加负重。双手抱住球，放下时，不要接触地面，起身时方到教练手中。起身时，吸气，下身时呼气。
动作四
身体呈，平板支撑状态，注意屁股夹紧，腹部用力，腰部不要用力。双脚并拢后微微交替抬起，缓慢抬起放下。
动作五
仰卧起坐半起状态，双手，放在双耳附近，两腿直角伸直交替运动。交替过程中，腿伸直的方向与身体侧扭，方向相反，注意每次转换时呼气，肩胛骨始终离开地面，尽量频率快些。
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