1,优化饮食结构和进食时间,以植物为重点,深色蔬菜,蛋白质,坚果,南瓜子。
每天八杯水,避免晚上7点在第二天7点之间进食。
益生菌,果蔬粉
2,每周五次运动,强度自我感觉的60%-80%
3,每天睡眠不低于8小时
运动太难坚持
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