6.30号休息一天
7.1号练手臂
两组动作，重复3次，辅助工具粗绳
第一个动作：双脚比肩略宽，屈膝，腰背挺直，稍向前倾，双臂握绳弯曲，靠手臂的力量上下摆动（双手方向一致），做10个，紧接着双手扶地，双脚向后蹬，接着再跳回来，站立。接着10个甩绳，蹬地，连着做10次，结束。这样为一组。休息3分钟，再做一组，共三组。
第二个动作：双脚比肩略宽，屈膝，腰背挺直，稍向前倾，双臂握绳弯曲，靠手臂的力量上下摆动（双手方向相反），做10个，紧接着向右跨两步，再做10个。做完跨回来甩绳10下，连着做10次，结束。休息3分钟，再做一组，共三组。
拉伸：手臂拉伸，肩部拉伸
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打羽毛球1小时
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7月2号打羽毛球一小时
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胖了怎么办呢？胖得一塌糊涂！ 减呗！ 如何减？ 目标 减脂，塑形，增肌 第一阶段目标：减脂 第二阶段目标：塑形 第...
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本文标题：增肌塑形（第4天）
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