缓解抑郁的三个方法

昨天听了缓解抑郁的三个方法，昨晚试了一下还不错，希望自己能够坚持。

第一个方法时呼吸放松法，首先找个安静确保不受打扰的地方，舒服的坐着或者躺着，如果你在走路或者开车，请回到家之后在做。双手放在腹部上，感受呼吸，深深的吸气，直到吸到腹部被气体充满，在吸气的同时，在心里默数1,2,3,4,5,6,7（从1数到7，如果你腹部容量大，可以从1数到10，也可以从1数到5，因个人而定），间隔一秒，然后在慢慢的呼气，同时在心里默数7,6,5,4,3,2,1.这两个过程交替着进行，双手感受腹部的变化，吸气，同时专注的数1,2,3,4,5,6,7，间隔一秒，呼气，7,6,5,4,3,2,1，一直循环，当这个过程持续一段时间后，你会感觉到身体的放松。

第二个方法时肌肉放松法，假如你感觉某块肌肉紧绷，你可以尝试先让全身所有的肌肉紧绷，然后放松所有的肌肉。具体做法可以参照，把呼吸的气体吐出去，憋住气，让自己腹部肌肉紧绷，然后让自己胸部。手部肌肉紧绷，腿部肌肉紧绷，全身肌肉都紧绷起来，持续几秒后，然后吸气，把所有的肌肉都放松，腹部放松，胸部放松，手部放松，腿部放松，全身上下所有的细胞都放松。这样你就会把身体肌肉所隐藏的负面情绪给释放掉！这个过程可以持续做一段时间，让你感觉到放松。

第三个是冥想放松法，安静的坐着或者躺着。闭着眼睛，想象自己前面有一块白色的屏幕，想象自己曾经美好的画面，如果没有，想象自己在未来想要出现的美好场景，去认真的体验它，感受它。

写下此文的目的是记录一下自己学到的方法，方便以后自己查找，同时分享给有需要的人，大道至简，简单有效的方法才是改变的核心，不要想着有什么立地成佛的方法，关键是坚持，直到成功！

这是自我疗愈抑郁的音频，分享给大家，希望能帮得到您！（如内容和谐请留言）

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