学习工作记录【第423天】20190430
六项精进499期学院（努力一组）
【天气状况】晴
【身体精神】 良
【作息睡眠】【11：30 】睡觉，【6：30】起床.
【志愿发心】
为了未来更好地自己；
走出舒适区；每周进步一点点。
付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。
【重要提醒】
细嚼慢咽 ，少食（好有难度）-饭前喝杯水，远离光盘
学会拒绝
【省～觉悟】
很多可能不确定的事情，一定要提前约好。
车展实质是品牌和产品推广，以及营销。车模，现场演出，答题等实质就是博取眼球，秀肌肉。
【知～朗读】
《六项精进》（大纲0遍，共300遍）；
《六项精进》（通篇1遍，共7遍）；
《大学》（1 遍，共144遍）；
《钱氏家训》（0遍，共27遍）；
《道德经》 0遍，共 0遍；
【知～阅读】
《京瓷哲学》（小程序）-【不成功决不罢休】（第42节)
《数学之美》-
《掌控》-精力恢复
《三乘菩提之意涵》【 】
【知～视听】
【行～健身】
HIT运动【0】
跑步【0】公里
八段锦 【0】
俯卧撑 【0】
顶礼【0 】
【行～练习】
练歌一首【 0】
【感恩】
感恩同事新借的书
感恩某朋友，让我自我检验。另需要控制力
【读书笔记】
《掌控》-精力恢复
1、充分休息+高效工作=活出想要的人生
2、专业运动员可以拿青春赌明天，但是普通人主要要跑马拉松
3、贪吃、失眠、交流....只是因为你累了
4、深度睡眠修复身体，快速严冬睡眠修复大脑
5、小睡25分钟，判断力提升35%；午睡不要超过30分钟
6、深度呼吸，正念app。活在当下
7、战略性休息，番茄工作法：25分钟工作，5分钟休息
8、筋膜放松，泡沫轴
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