精力管理

情绪体能四象限

体能会直接影响，大脑的运作效率，那些心肺功能突出的人，他们大脑的供血供养供糖都很好，这意味着大脑的运作会更加顺畅，长时间用脑不易疲倦，情绪控制力也越强。保持良好的体能，是整个精力最重要的工作之一。

上面说它跟健康三宝有关（睡眠 饮食  运动）

运动

 

钟摆运动

从4号到5号的过程，中间有一个迟钝状态，当一个人处于迟钝状态时候，总是工作效率低下而不自知，不自知是关键，不自知导致的结果，时间飞逝，啥也没干还很累，比如很多人长时间工作，在书桌前一坐就4H ，第一个小时处于预热状态，第二个小时精力最饱满，然后开始跨过了4号区，最后两个小时就进入了4号区和5号区之间的麻木状态，我们工作效率低下，就是处于这种麻木状态，它能消耗我们每天大量的工作时间，而应对麻木状态的方法就是就是在第二个小时结束后，就有意识的补充精力，不要让我们工作区在4号到5号这种漫长的时间里，而是要当它摆到4号的时候就主动休息，对我们最大的价值就是 刻意休息。

刻意休息

刻意休息的第一要义，就是要专注休息这半个小时必须只专注，休息这一件事情，就是一定不要想工作，尽量不要看微信和刷抖音，这两个东西是把一段完整的时间打碎最重的杀手，只要把时间打碎，你就根本得不到高质量的休息，半小时过后精力没有得到补充，可能很快，又会推回到4号状态，不得不再次停下来，这就是恶性循环，专注休息的前提就是要提前总结补充精力的仪式。核心是提前思考，并且列出来怎么休息，我发现在这件事上面，99%的人都不会做。

建立习惯才是精力管理的精髓

看得见，要让建立习惯的过程可视化，

建立神经元新的链接，就必须要重复重复再重复，这种重复本身就是反人性的， 为什么想在21天建立一个新的习惯，再过了几天就放弃了呢？因为这个过程没有及时反馈机制，所谓的可视化，就是建立一种当天即时的反馈机制，只要今天完成一个东西就在check list 上打个√，就这么简单。

富兰克林法

闻得香，难以建立的习惯要跟轻松愉悦的本能联系在一起，

比如，上面所说的，每天打勾，这件事情非常无聊，所以你本能的会把他忘记，但是如果你本能的把每天晚上的娱乐时间绑定在一起，他就几乎不可能被遗忘，假设你每天晚上都要看一个小时视频让自己休息，那么你就规定自己在看视频之前，一定要先记一笔，不记这一笔就不能打开视频网站。

如何一年去健身房的次数从原来的不到10次到现在超过300次，这个习惯是怎么建立起来的呢？当时我发现一个习惯，就是我一定会去找一家旁边有咖啡厅的健身房，因为我非常喜欢喝咖啡， 几乎每天早上都要喝一杯，这个是会刺激分泌多巴胺的，让人心情愉悦，所以喝咖啡坚持起来是很容易的，所以我就把喝咖啡和喝完咖啡就去健身房，这两件事情绑定在一起，只要我一走进咖啡厅的那一刻，我的健身模式就会被激发了。

用有趣的事情绑定无趣的事情，是一种非常省时省力的方法！！！

他应该是我这么多年研究习惯的原理得到的最有价值的方法论。

摸得着，天下难事必作于易，建立复杂习惯，从最简单的闭环做起。

 任何复杂的习惯都可以拆解成最容易上手的第一步，跨过了第一步，才会有第二步。

建立好习惯，设计很多简单易行的小动作，把他们和让你开心的事连在一起，这样整个过程就可以自动导航了，    

杜绝坏习惯，只要把它跟那些你的生活中比较讨厌的事情连在一起。

不公平想象

 首先我们要了解权力分配最基本的原理，就是世界是不公平的，不要单纯的认为只要完成好每一个任务，做好每一件事情，升职加薪一切就能水到渠成，天道一定会酬勤，这是一个巨大的误解。

有一种人类的本能，叫做公平世界假设，假设厉害的人更容易成功，不厉害的人更容易失败，公平世界假设会让所有人本能的认为，一个人成功肯定是因为他有某些优点，一个人失败肯定是因为他有某些缺点， 所以成功者的优点会被更多人关注放大，这又会为他吸引更多的资源，而失败者的缺点也会被放大，让他雪上加霜，无论是优先链接原理还是公平世界假设，其实都在说明，成功才是成功之母，这意味着任何一个组织里，不管是政府机关还是公司，默默积累，打磨能力，然后把握机会，拿到第一次关键成功并且让大家都看到是非常重要的。   

 身价管理

1.你要成为有差异化竞争力的产品

我们要强调生态位这个概念，在公司里面即便你内功扎实，做事很努力很勤奋，但也还是在分工链条上，找到某一个环节非你莫属，否则你的存在感还是很低，比如很多头科技公司，或者投行里面，综合素质很高的人比比皆是，大家基础功都很扎实，这个时候是否有差异化，核心竞争力就变得很重要了，通常这种竞争力来自跨界融合。

差异化的能力并不表示差异化的生态位，因为生态位的出现不止跟独特的供给有关，还跟客户的需求有关，这就涉及到卖好产品的第二点，抓住需求。

2.抓住客户的需求

要提高这个产品的议价能力，理解老板或者理解公司的需求。是重中之重。愿意站在老板位置换位思考这件事情，就有大多数人做不到，或者准确来说不愿意做。

有什么方法可以了解老板的想法？最简单的就是问！！！

这样一方面你愿意主动站在跟高处想问题，另一方面让你显得有掌控力，如果你真的得到了答案，那就让你少走很多弯路。

3.产品包装

不仅要把活干好，还得懂得把成果展示出来。

4.保持外界交流，增加流动性。

一定要保持，跨部门，跨地区，跨行业的交流，维持建立弱联系的习惯，从经济学的角度来看，劳动力这个商品跟普通商品最大差别在于，他的交易市场效率不高，流动性偏差，从金融学角度来看，劳动力可以看成商品，也可以看成资产，任何的资产都有收益风险流动性三性，其中只要增加了流动性，通常就能产生流动性溢价，推高资产的收益，正是因为劳动力的流动性低，所以我们的薪酬总是跟我们在市场上的竞争力不匹配，有的时候市场行情很好，我们在公司里面的薪酬，就可能被大大低估，也有的时候那些行业刚好在风口，这也是许多从业者的薪酬大大超过了市场的真实水平，不管是哪一种情况，保持跟外界的交流，都能够让我们更加及时的了解现状。

遍历性：只有活的足够久，避免各种坑，才能够有机会得到概率之神的眷顾。