真快，瑜伽已是第31天了。
今天开始手臂力量练习：反板式、侧板式
我喜欢把练习之后的体式做记录，是因为可以再加深一边体式要领，在记录的过程中逐渐领悟。结合实际的练习，这样会更好一些。这也是我不厌其烦地记录的原因。
瑜伽体式小知识分享
反板式，核心不仅仅是腹部肌肉。核心包括髋关节外展肌，髋关节内收肌和髋屈肌等。如果做得正确，反板式将使所有这些肌肉以及臀肌和腘绳肌都参与其中，从而进入具有挑战性的全核心锻炼。反板式还可以改善核心和脊柱的稳定性。强大而稳定的核心可以帮助您保持良好的姿势，并在日常生活中保持活动自如，做体式时注意不要过度伸展肘部和膝盖。四肢应该笔直，但不要用力。使用背部和臀肌减轻膝盖的压力。
侧板式，这个体式会强健手腕。锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域，对腘绳肌的伸展有着一定的帮助脊柱延展，做体式时注意肩关节外展，肩胛骨的内收，还有髋关节的伸展和保持膝关节的伸直。
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本文标题：手臂力量练习
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