受：今天终于可以过一个没事的周五晚上，心情是非常放松而舒适的，看电视过程中突然想到在keep上报名的14天瘦腿计划还没有完成呢，马上手机一看，今天是两个训练，加在一起有半个小时，于是就想算了吧，放弃吧，反正放弃也没什么大不了的，于是接着看电视。等到电视结束才十点十分，距离我睡觉时间还有20分钟，于是我就想，那就锻炼吧，晚睡十分钟而已，于是马上手机开始训练，结束后一身汗，还是挺痛快的，看了一下，再坚持4天就完成了，感觉还是挺有成就感的，如果今天放弃了，可能就失去了一个认可自己的机会。
觉：做下来其实并没有那么难，坚持和放弃之间就只差自己打开手机开始第一个动作，一旦开始也就坚持下来了。想着自己为啥决定放弃，就是因为今天的任务看起来比较艰苦，如果只是一般的13分钟训练，我可能完全不会有放弃的想法
悟：当看到任务艰巨的时候，可以主动选择忽略全部任务，让自己只是从第一个行动开始，不要想着完成所有任务，然后神奇的事情就发生了，第一个完成了，就去做第二个了，然后是第三个，第四个……，反正总比你想象的多，也总比不开始要有进展的
行：继续坚持把14天的训练做完，继续我的觉察日记，觉察日记太棒了。
刚开始写时没有什么发现。只是写时间，但是写着写着觉察和领悟就出来了，可能就是这份思绪和心绪的连续吧。
不要一开始想那么多，做就是了，做出来的都是自己的成就。
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