美国亚特兰大疾病控制中心的一项研究曾发现：90%的疾病都和情绪有关。
当惯性让我们坠入情绪的沼泽，人很容易就此裹足不前，甚至就此拖垮自己的身体。
朋友娜娜就常常因为情绪问题，出现阵发性头痛，而且这个问题已经困扰了她20多年。
她也曾去医院做过很多检查：脑CT、颅内多普勒……都没查出问题。
最后在家人的建议下，娜娜去咨询了心理医生。
经过跟心理医生的好几次咨询，她这才慢慢意识到：
自己头疼的诱因，竟然源自她从小就习惯将那些不满和难过积压在心底。
心爱的玩具，常常被妈妈强行让给妹妹；
被妹妹撕烂作业，因为是姐姐，也不能放肆大哭；
工作以后，明明是自己的成绩，由于不善言辞，却被同事抢先邀功……
一点一滴的负面情绪，就像毒刺一样，一根根地扎在娜娜的心底，成了她20年来未曾退去的隐痛。
心理学上有个概念，叫“蝴蝶效应”：
一只蝴蝶，在巴西偶尔扇动了一下翅膀，导致了一个月后美国德克萨斯的一场龙卷风。
应用到情绪中来说也是如此。
一次次的情绪压抑之下，娜娜的内心早已变得千疮百孔。
在情绪的恶性循环下，她愈发不敢表达自己，不敢释放自己的内心，从而陷入更糟糕的情绪。
于是乎，无处发泄的负面情绪，就像龙卷风一样，经常把娜娜的脑子扰的一片混乱，最后只能通过疼痛的形式表现出来。
稻盛和夫曾说：
“脾气永远不要比本事大。”
的确如此，情绪就像草原之夜的一把野火。
操控好了，是热闹美丽的篝火晚会；操控不好，则是一片狼藉的火灾现场。
想要玩火，一定先有灭火的本事。
没有收拾残局的能力，就不要放纵自己的情绪。
否则，情绪过后，一地稀碎的残局，只会惹火自焚，让自己不堪重负。
最近，在微博上看到一条热搜，让人唏嘘。
安徽合肥的一市民报警称，自己正常停放的车辆，后挡风玻璃突然被砸出了一个拳头大的窟窿。
而且周围还有4辆汽车，也出现了类似的明显砸损划伤。
民警赶到事发现场，在周围还发现了一大堆砸坏的锅碗瓢盆：包括碗碟、电饭煲，甚至还有洗碗机……
顺着这些物品，民警很快锁定了肇事者胡某。
原来，他因为酒后与女友发生争吵，情绪一时失控，就顺手拿起厨房里的物品，直接从16楼窗户，一股脑地扔出窗外……
目前，胡某因涉嫌高空抛物，已经得到了应有的处罚。
类似的情况，在生活里，其实并不少见。
我们经常会见到一些人，因为一件小事就把情绪无限放大。
最后不仅扰乱了自己和别人的生活，甚至还会酿成大祸。
失控的情绪就像一只无人看管的野兽，伤了别人，也害了自己。
心理学上有个词，叫“情绪智力”，指的是一个人把控自己和他人情绪的能力。
情绪智力高的人，情绪稳定，并且有更强的复原力和强韧性。
面对各种情况，他们都能掌控自己的情绪，忍放自有分寸。
摆脱情绪惯性，不压抑自己的负面想法，不轻易因为情绪崩盘，就要学会培养自己的情绪智力。
1.察觉并接纳情绪——承认是释然的开始
当我们觉察到负面情绪（比如：愤怒或忧伤）时，恭喜你！你已经接受到身体给出的信号了。
只有当我们觉察到坏情绪，坏情绪才能有可能停下来。
就像大卫霍金斯博士在《放手》中讲的：“要充分感受情绪、体验情绪，才能彻底摆脱情绪困扰。”
越是抵触排斥，就越会出现更多附加的情绪，情绪惯性就会更恶意地蔓延开来。
当我们慢慢接受，反而越活越轻松。
承认自己的负面情绪，是掌控情绪的开始。
节选自樊登读书微信公众号
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