就从正餐入手

         俗话说，管住嘴，迈开腿。控制体重的关键似乎是两句话。考虑到自己的精力有限，我先把第一句话做好，那就是管住嘴。全天的主要热量来源就是三餐，所以我必须从三餐入手，抓好控制工作。

       1.最放心的早餐。无论是饮食控制，还是营养平衡，早餐目前是控制最好的。为了继续巩固成效，我在明确一下基本要素。一是禁止吃肉。二是必须喝牛奶和吃鸡蛋。三是必须吃青菜。只要做到这三点，我觉得就没有任何问题了。

        2.执行最好的午餐。在如何控制午餐上，我必须要学会从多个方面进行优化，首先就是禁止在食堂用餐。这点非常重要，因为食堂是自助的，自控是很难的，特别是食堂肉也比较多，对我的诱惑太大了。然后就是必须自己带饭。带的食品，主要是以青菜为主，制作的方式必须坚持少盐、少油。主要以水煮的方式进行操作。

       3.最难控制的晚餐。我现在最头疼的就是晚餐控制，这个基本上是自己的热量主要来源。也是自己控制饮食的最大困难。我再次明确一下基本要求，一是禁止吃食堂，无论如何都不能吃食堂，因为根本控制不住。二是做到20点后不食。晚上20点之后，就不要吃饭了。三是经常喝水，增加饱腹感。晚上必须不停的喝水，增加自己的饱腹感。

       饮食控制永远在路上，关键是管住正餐，要点是控制饮食。