前言

这次不完全参照以前的格式。因为本周整个状态就像断掉的弦一样，非常乱。需要梳理。

一周的工作：乱

最怕的不是工作多，而是猝不及防的安排。本周被安排出差两天，计划全部被打断了。

工作的关系不像家人，所有人终究都是自私的，只考虑自己，所以有些权益需要自己争取，别指望别人。

一周的学习：停

这周除了一套客观试卷，其他就是抄笔记。一分心，很多事情做不了，出差2天基本上是废柴一样。明明很重要的复习，总是能够找到别的事情占用学习时间。

虽然有做一些事情，但是心思整体不在学习上了，状态没了，欲哭无泪。

一周的减肥：馋

加餐这个事情解决了，但是不该吃的高脂肪高热量控制不了。其实这也是这周丧的状态影响了，奶茶，炸鸡，火锅，几乎没有任何的克制。

虽然有运动，但是光有时间没有质量，结果可想而知。keep的智能计划效果很有限，强度也很小，做完运动以后和喝杯水一样没感觉。

一周的生活：丧

1.坏习惯卷土重来。

计划乱了是丧的一方面啦。

另一方面就是情绪不好。之前培训也一星期，但是该坚持的也在继续，弹性调整，回来以后也没有出现这种自暴自弃的情况。

现在想想，因为考研的压力，之前安排的太满，每天过的很紧，现在那根弦断了。

接起来没有那么难。

其实坏习惯很容易故态复萌，哪怕坚持再久也是一样。如何用新习惯打败旧习惯是一个问题。

刚刚看了一个TED视频，说如何改掉一个坏习惯：冥想。

冥想实际上是在体察自身，感觉身体的每一处。讲述者一直强调一点：好奇。

对于这个行为的好奇，思考，会让我们从以前刺激-执行-奖励，反复的坏习惯中跳出来，思考本质，继而找回自己的理智。

因为每个心智健全的人都知道哪些习惯是不好的，比如抽烟是不好的，烟味也不好闻；甜食吃多了会胖，而且真的很腻。

这让我想到了之前看过的文章里提到：困难的事情放到早上做，不要在深夜做决定。因为深夜人的内心很脆弱，意志力也很薄弱，容易做不理智的事情（难怪双十一要在凌晨开始）

所以，与其谴责自己的意志力不够，不如延迟行动，并且思考这个事情背后对自己到底有怎样的影响。

2.想得太多，做的太少。

说一句有点性别歧视的话，很多只需要长期坚持的就能成功的，如减肥或者别的枯燥事情，很多男的可以很莽的实现。他们能够坚持，因为他们没有想那么多，做就是了。

反倒是很多脑子里明明一团浆糊还要去塞有的没的理论，学着别人的方式给自己什么欺骗餐，放松日，根本不了解自己的情况。

之前4个月，看到别人都在说要有减肥欺骗餐，放松日，循序渐进。但是如果我当时真的放松，很可能起不来，这样的结果更可怕。

所谓的欺骗餐和放松日，就是因为不可抗力给自己预留的余地，而不是强制执行的计划。

我之前没有加餐的习惯。每天正常摄入就够基带。但是自从加餐以后，上午＋，下午＋，运动完晚上也想＋，在食堂吃饭正餐摄入不变的情况下，再加餐不是活生生给自己增加减肥负担吗。

但是我过了很久才反应过来，而且还误会了别人的观点，她只是建议上午加个水果，但是我却上午水果，下午也要水果或者高蛋白零食，晚上还有脱脂牛奶，然后想尽办法从正餐克扣热量，搞的自己很累。

所谓的平台期还没来自己作得减肥没有成效，真是得不偿失。

复健，不要想太多，干就是了。

3.差点交智商税。

具体不多说，但是果然印证了，世上没有免费的午餐。因此一定要谨慎消费。同时也不要过于看低其他人，大家都一样，有着自己的小智慧。

调整方案：

计划的具体执行身体已经有记忆，关键是怎么启动：

首先，不要过于苛杂自己，已经做很好了，执行要灵活，有时间就去做，尽力，让压力小点。

其次，为了给自己加动力，买了个明年预定的大礼物。

最后，延迟行动，先思考，先感受，先冥想。