肩胛骨的6个方向：
上升（长期上升，肩胛提肌会劳损，多按摩一下这个肌肉，会舒服些）
下降（主要是前锯肌发力，附带斜方肌中下束发力）
外旋（手臂夹砖 大臂外旋）
内旋（双手后面十指交叉，大臂内旋）
前伸（主要是前锯肌发力）
后缩（主要是菱形肌、肩胛提肌完成的）
肩袖肌群：冈上肌（可以按摩到）、冈下肌、小圆机、肩胛下肌）
腋窝下：极泉穴（跟情绪有关）
膝盖下：委中穴（跟腰背有关）
肩胛骨的6个方向：
上升（长期上升，肩胛提肌会劳损，多按摩一下这个肌肉，会舒服些）
下降（主要是前锯肌发力，附带斜方肌中下束发力）
外旋（手臂夹砖 大臂外旋）
内旋（双手后面十指交叉，大臂内旋）
前伸（主要是前锯肌发力）
后缩（主要是菱形肌、肩胛提肌完成的）
肩袖肌群：冈上肌（可以按摩到）、冈下肌、小圆机、肩胛下肌）
腋窝下：极泉穴（跟情绪有关）
膝盖下：委中穴（跟腰背有关）
作业日期：9/11—9/15 作业：Day 11-Day 15
文：锦璱（简书） Day11.正念引导+收回注意力 早/朋友圈打卡Day11 晚/训练总结Day11 Day12....
坚持，加油！ Day 11 Day 12 Day 13 Day 14 Day 15 Day 16 Day 17 D...
Summary of Day : **VICTORY** (Day: 11 , Bonus Ticket: 1) ...
卟弃丰盛日记Day11 卟弃今日计划Day11 2020.11.1...
Day11
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DAY-11
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本文标题：Day 11
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