当月经快来时，女性的身心会出现或轻或重的“经前症候症”，如躁动，情绪不稳，容易与人冲突，胸部或腹部肿胀，体重增加，食欲改变，口腔溃疡，长青春痘，头疼等。这些情况通常在月经期前10-14天出现，月经开始后的24小时内结束。其症状的严重程度及好发时间个人的情况不同而各不相同。此外，女性在月经期还可能有下腹胀痛，腰酸背痛，经量不正常或周期难以掌握等异常情形。
为了顺利度过经期，改善不适症状，平时应注意保证生活正常，有规律，经常运动锻炼身体，而且还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。下面是有关经期饮食的几点注意事项：
1不要刻意吃甜食，如饮料，蛋糕，红糖，糖果，以防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
2多吃高纤维食物，如蔬菜，水果，全谷类，全麦面，糙米，燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3在两餐之间吃一些核桃，腰果，干豆等富含维生素B群的食物。
4摄取足够的蛋白质。多吃肉类，蛋，豆腐，黄豆等蛋白质食物，以补充经期所流失的营养素，矿物质。
5饮食应定时定量。可避免血糖一下升高，一下降低，减少心跳加速，缓解头晕，疲劳，情绪不稳定等不适。
6避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡，茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪。
7避免吃太热，太凉，温度变化过大的食物。
8有大量失血情形的女性，应多摄入菠菜，蜜枣，葡萄干等高纤维食物，以利补血。
9即将面临更年期的女性，应多摄入牛奶，小鱼干等钙质丰富的食品。
网友评论