养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。——李渔
个人睡眠习惯不太好，作息不规律，而且喜欢晚睡，时间久了身体也出了些毛病。偶然间翻到《拯救睡眠》一书，作者对睡眠一事颇有研究，于是略记一二，以备来日查阅。
一、睡眠为什么对身心健康重要？
中医认为，人的体表有气运行，名卫气。卫气是固摄阳气的，在体表不断运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行走到阴分里。阳气入阴分则欲睡，出阴分则醒。睡眠是阴，夜阴以养阳，所以睡眠可以帮助身体恢复元气，在白天保持好的精气神。
二、什么时间睡眠合适？
23点到3点，肝胆最旺，此时不睡易伤胆气；凌晨3点到5点，肺开始排毒；凌晨5点到7点，大肠开始工作，这里需起床排便；早上7点到9点是小肠吸收营养的阶段，需吃早饭；中午11点到13点，是心经当道，需小憩片刻；半夜到凌晨4点为脊椎造血时间，必须熟睡，不宜熬夜。
所以晚上11点到凌晨5点这段时间是最佳的睡眠时间，需要保证；中午11点到13点，也需小憩片刻，睡个子午觉。
三、睡眠多长时间合适？
“每天睡足8小时”的想法是个天大的错误，不用担心睡够多长时间，这种焦虑会使失眠陷入不良的循环。睡眠时间因人而异，只要保证自己睡醒后精神状态良好即可。
子午觉30分钟即可，最多不要超过1个小时。而且子午觉并不是适合所有人，对于那些晚上睡觉比较晚，或者早睡早起的人为来说，子午觉是为新的一天工作储蓄活力。而对那些经常失眠的人来说，就不要跟着睡午觉了，因为午睡后晚上就更睡不着。
四、如何保证睡眠质量？
- 先睡心，后睡眠。睡前要保证情绪的稳定，心绪平静才能安然入睡。
- 胃不和，则卧不安。晚餐尽量做到“七七”原则，即晚上7点以后或者睡前3小时避免进食，吃七分饱就好。配菜以清淡为宜，避免高油脂的肉类以及蛋糕点心，特别是老年人。而且晚饭后要稍微走一走，帮助消化，保证睡前胃部舒畅。
- 保证良好的睡眠环境，注意通风，避免杂音的打扰。
- 尊重自己的生活规律，按时作息。
五、睡眠不足的危害？
- 引发疲劳，造成工作效率的下降。
- 增加疾病发生几率。睡眠不足，会使人忧虑焦急，免疫力降低。
- 易导致肥胖。研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素，会造成过量饮食。
- 影响身体发育。只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量释放生长激素，所以青少年缺觉的话，会造成发育迟缓。
- 损害容颜。睡眠不足，会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，易生皱纹，眼圈变黑。
- 破坏情绪。长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近。
睡眠不足，危害甚广。为了身体着想，一定要保证充足的睡眠。
六、不好的睡眠习惯有哪些？
- 看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
- 强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
- 自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
- 晚上不睡，白天补觉，双休日的时候补觉。
- 工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
身体是革命的本钱。告别不良的睡眠习惯，保持健康的身体，享受美好的生活。
这里限于篇幅，只能摘录总结书中的部分精华。书中还有很多作者实际的临床案例，治疗失眠的方法，有助睡眠的良方，就需读者去书中找寻了。
ScreenClip.png
图书介绍：http://baike.baidu.com/view/4217468.htm?fr=aladdin
网友评论