爸爸，早日康复❤💪💪💪

亲爱的家人们，晚上跟爸爸了解了受伤情况，爸双脚主要是皮肉和韧带部分撕裂伤，已缝针，关节肌肉没事，应该看情况1-2周就可以拆线，加强康复锻炼，会恢复如初的

现在没拆线前，要静养，同时有几点需要注意：一，现在天气热，注意伤口护理，如果出汗了，就换纱布，最长2天换一次，纱布不要太厚，透气些，不要捂着，伤口没有感染的话，换纱布时用生理盐水+棉球清洁擦干净即可，不要用酒精或碘伏，避免刺激新生嫩肉。

二，静养不是完全不动，否则，年纪大啦，双下肢不动，很容易发生下肢深静脉血栓，有些老人一趟飞机的时间就发生下肢血栓，一下飞机一走动，下肢活动后，血栓被挤脱落跑到肺里会很危险。

因此，要每天做康复训练，足趾膝关节髋关节的康复锻炼运动，千万不要完全不动。

三，康复锻炼运动，不仅预防血栓形成，也是避免休息后关节僵硬肌肉萎缩，现在康复医学发达了，最新的观点是任何损伤在治疗同时，要做康复训练。下面详细说下，爸爸现在情况的锻炼问题。

先看爸爸伤到的情况，是左脚脚背+右脚脚踝，受伤处不要牵拉，避免伤口裂开，但其他关节都可以而且一定要动起来哦。

足趾运动：

右脚的运动，保持受伤的踝关节不动，可以伸屈脚趾头，让足部血液循环起来。具体方法如下图：

左脚的运动，足趾下方足背有伤，不动足趾，动踝关节，踝关节各个方向都要动起来。具体方法如下图：

以及如下面的方法，用脚后跟写字，可以整条腿都动起来，利于血液循环和肌肉力量维持。

膝关节、髋关节运动：目的就是让腿动起来，方法很多，可以躺床上或者坐着时做踩单车，或者抬腿屈腿动作等，比如

爸爸睡前或起床时，在床上可以做这些运动，根据自己情况，每天练习练习。

拆线之后，就可以多锻炼一下踝关节啦，以下是高阶一些难度大一些的运动，逐步练起来。

针对踝关节的韧带和稳定性做以下运动：

爸爸，早日康复❤💪💪💪

就这个机会也跟爸爸说一下膝关节疼痛问题的康复，之前听说爸爸经常有膝关节疼痛，我判断应该是老年性退行性骨性关节炎，这个疾病没有特效药，日常可以做的最重要的就是锻炼，锻炼方法也不难，就是静蹲，如图，每天靠墙蹲一蹲，能坚持几秒是几秒，每天蹲几次。

爸爸，早日康复❤💪💪💪

静蹲是锻炼膝关节稳定性很好的方法，针对爸爸膝关节疼痛是有效治疗手段。我也是这样锻炼过的，2015年9月份工伤，当时摔伤膝关节，制动2个月后，肌肉萎缩了一些，解除固定支具后真的不会走路了，就是靠各种康复训练，努力训练了一个多月，又能走能跑能跳的，当时静蹲就是第一个训练动作。

上面是我结合自己有限的康复医学知识和实践的经验，找图片编辑几个小时做的建议，希望对爸爸早日康复有用，步伐矫健快快好起来，妈妈也要好好的，大家都健健康康，快乐如意！