都知道，护士工作两大特点——第一值夜班，熬夜，无论你是多么水灵的菇凉，几轮夜班下来，不出半年，皮肤泛黄，长斑点，黑眼圈，眼袋一系列问题就出来了，红彤彤的红苹果护士就变成青苹果，黄苹果护士啦！第二特点就是工作量大，繁琐，重复，晋升空间狭小，为你千千万万遍去竞争一个护士长职位，一个护理部主任职位。为此，干护理事业的人感觉都容易老，明明20几岁的大好妙龄女子，看起来却像三、四十岁的女子，甚至还出现谢顶、脱发、黑眼圈、肥胖、早更症状，极少看到夜班护士容光焕发，青春倩丽的模样，也极少看到三四十岁的护士姐姐有风姿卓韵的模样。
天使笔记——如何让自己永远是“红苹果护士”（原创）
所幸，去年，我拿到了二级营养师资格证，在这里，大家分享一下如何在高强度的夜班工作同时保持高颜值容颜，保持自己红苹果护士模样。工作太忙不是我们放弃自身健康管理的理由，也不要因为我们有夜班就放弃自己保持美，追求美的权利，不求返老还童，但求看起来比同龄人年轻吧！
天使笔记——如何让自己永远是“红苹果护士”（原创）
首先要坚定一个信念，颜值和夜班并不想矛盾，夜班对颜值多少有影响，但只要学会打理，一样可以精彩动人，颜值与你的前途绝不是不可兼得，而往往是互相促进。
有水平的颜值是个丰富的全方位概念，指的并不是千人一面的牛眼睛高鼻子蛇精脸锥子脸，而是“让你目前的外表和气质提升几个档位，强化个人风格，并且状态UP起来”。
工作越忙的时候，越要把挤出来的时间分配给2件事，包括我们的男护，也要这样保持的，才会像宋仲基一样迷人，一来通常你的脸就不会出问题，一件是吃东西，另一件是睡觉。每天的水果是必不可少的，夜班也要随身携带一两个。我曾经接触到一个女性病人，看样子最多30岁，因脑梗塞入院，我很纳闷，如此年轻就被脑梗了，结果一看病历实际年龄50岁，我唯有心里惊呼，就主动与她交流保养秘诀，不多，就是吃东西与睡觉。
天使笔记——如何让自己永远是“红苹果护士”（原创）
早餐要保证精致并营养充足。切不可为了赶时间不吃早餐就去上班。
如果有一整天要在外面跑的活动，或者比较重的脑力劳动的话，或者要值夜班，建议会早起精心负责好你的早餐，果蔬汁面包火腿牛奶麦片都不少，吃到满足为止，这样中午和晚上没时间吃也能把伤害降到最小。
早睡！早睡！早睡！
睡觉的话更是拼死拼活也要保证，非急迫的事，绝对不超过12点（再不济也不能超过1点，那些长期在1点以后睡觉的人，要么有独门秘方要么超凡投胎能力，要么在几年以后一定老过同龄人5岁以上。）
一感觉到自己有可能失眠，就赶紧吃点褪黑素，别和失眠顽强抗争，最后基本没什么好下场。毕竟也不是天天失眠。
红豆薏仁水消水肿，大家都这么说的。
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睡不好的时候通常会有些水肿，所以前一晚定要在睡前放好红豆薏米，第二天早晨猛灌3大碗再出门，重要的会面尽量安排在下午（消肿以后）哈哈。（体质很寒的人多放红豆少放薏米）
听我说，一定要练就“随时随地休息”的本事。
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前几天听一个化妆师说，他好朋友曾经跟着范冰冰工作过一阵，范冰冰的日程那是人尽皆知的满，打拼阶段全年无休，常常是24小时飞来飞去在几个剧组跑。
但她的脸是一如既往的嫩，没有明显衰老痕迹，各种杂志拍摄也是很快进入状态，这当然和常年下功夫保养和医美手段有关，但精神状态还是非常好的。
这得益于范小姐一身“随时随地休息”的本事，片场等戏嘈杂环境能睡着，房车上哪怕只有10分钟能睡着，长途汽车颠簸能睡着，飞机上随随便便能睡着。
不要小看“小憩”的作用，神采暗淡感到疲乏的时候，哪怕见缝插针只睡着10分钟再醒来，都会一下子缓过来。
我曾在人来人往的办公区看到一个女孩，中午戴着粉色眼罩歪在沙发上睡得很舒服，面前还摆着一大杯红枣茶，这就是人与人细节保养的分野。
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千万不要有哪怕1次的透支身体。
我指的透支例如连续3天熬大夜整宿不睡，上了一轮夜班后未休息就耗几天出去玩，一喝酒就超量处于半醉状态，忙起来好几周吃饭没点，已经累到眼睛睁不开还非要强迫自己打起精神，这些都非常非常不好。
可能最后你撑下来了，看上去除了有点累也没事，过了几天缓过来了，但对身体的伤害有时是隐形的甚至不可逆的。
其实，日常生活中有多少事是非得通宵做的呢？除了演员拍戏这样大型的团队协作，不能以个人意志为转移，你的论文你的工作你的考试你的加班，你的夜班大多数都是因为你没提前安排好时间，拖延到最后来不及了才导致的。护士更要讲工作效率，讲做事麻利干净利落，而不是老黄牛拉破车。
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学会放松和休息，闭目养神。
为了走得更远，让同龄人老在你前面，一定要学会放松和休息（同龄人别过来）。
老祖宗一直很强调“闭目养神”的重要性，很多时候，精神状态和神采真是需要“养”的，你总是像陀螺一样，火急火燎，是不可能脱离疲惫不堪的样貌的。
记得前段时间我状态差到一定境界，感觉提不起气来，后来科室一个90后小护士告诉我她认识一个极能把脉的老中医，老中医告诉我，你的肝火太旺，工作太忙导致肝肾脾血虚，所以面色无华爱发脾气，不用开药调理，首当其冲是要让你的心慢下来，多休息。
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手上动作可以快，效率高，但心要慢下来，不要急切不要紧迫，不要惶惶不可终日。
我到家一想，现在有多少人是心很急，但其实手上并没有做多少事的。幻想一夜暴富却没有相应的执行力，最后不仅黄粱一梦，身体还坏了。
护士碎片化的保养特别重要。
早上都知道要忙着上班，只要闹钟一响，绝不恋床，充分利用每一分钟处理早上的黄金事务，边梳洗边做早餐，当然有食堂的话更方便，一定要赶在上班前四十分钟去慢慢享受你的食堂早餐，还可以边梳洗边打开每日一读（可以是新闻三分钟，可以是每日英语），总之这样坚持下来，心性也可以保养。还有熟练使用各种能帮你节省时间的小电器，比如炖盅、榨汁机、酸奶机、煮蛋器（我最近新买了一个煮蛋器，很便宜，早晨5分钟就煮好了自动断电，蛋黄软嫩比水煮的好吃很多，而且也不浪费水）。
别嫌麻烦，搭配好先后顺序非常有效率。建议早晨起床之后，先点播节目，然后煮蛋+热牛奶+温果汁同步搞定，这同时洗漱整理，等饭好之后分分钟吃完，贴上一贴面膜开始工作，这时候还过了没半小时；
这些都是合理运用时间的常态，习惯了就不觉得有什么累的，反而可以省出时间葛优躺。
最后，坚决不做工作狂。不做护士拼命三郎，无论再忙，都要给自己时间留白，如同水墨丹青一样都要留白。
要留出工作以外的时间，研究一下别的，比如生活方式、穿衣搭配、护肤彩妆，插花养花，养护多肉，听音乐，看电影，练瑜伽（也包括男护约），瑜伽可以很好的减压，这些都是要花时间学习，才能精进的呀。
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那些你羡慕的美丽博主，平时花了多少时间研究如何变美，那么你也得花点时间来get她们的经验。 比如做头发护理或者等人的时候认真翻翻应季杂志，和这方面的达人聊天的时候，主动请教细节。
比如关注几个风格适合你的博主或者订阅号（别让我推荐时尚类公众号，太多了，做得都不错，你哪怕随便刷一刷明星街拍，都会有帮助，前提是用“研究”的心态而不是看热闹，倘若记性不好可以记笔记的）。
比如可以请化妆师指导你的日常妆容应该怎么化，每个人都很忙，但是没有人会拒绝你真诚的请教。没有时间咨询化妆师也可以自学成才的，怎么样保养皮肤是首要的，熬了夜下来，一定要休息好6-8小时，我个人经验是下夜班后吃七分饱早餐+听半小时音乐+贴一张面膜（一周两次），睡眠6-8小时，中午不吃饭，请家人别打扰我，睡醒后沐浴更衣，看一个小时书，准备上夜班工作，上夜班结束后，切不可再去吃东西，看电影，弄到三四点才睡，最多不超过12 点半就要上床休息，这样第二天精神才会好，对身体伤害也才会最小的。
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总结起来，别觉得外表不需要下功夫，但凡有谁令你艳羡，背后的付出都是少不了的。要想永远做红苹果护士，不变青或者黄。还有加强自己身体素质的锻炼：可以跑步，打羽毛球，跳舞。这些都可以减压，也可以对身体塑型，保持良好的身材，健康的体魄。
人都是视觉动物，哪怕你贵为事业狂魔，也要为了事业和自己内心的自信而打理好皮囊，让自己呈现出最好的样子。状态好了，事业自然也越做越顺了！状态好了，才不会变成人们眼中的黄苹果，青苹果护士，才会是永远的红苹果护士。
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