如何应对焦虑？

作者: 登峰 | 来源:发表于2023-09-02 23:35 被阅读0次

焦虑是种普遍的情绪。越来越近的最后期限，对结果的不确定性都可能带来焦虑。那么怎么样才能科学应对焦虑呢？

第1种最实用的方法就是放慢呼吸法。有一种特别有效的方形呼吸法。找一个方形的物体。可以使电脑屏幕，窗户等等。

眼睛看向左下方，吸气时眼睛转向对角线的右上方。

屏住呼吸4秒钟。同时眼睛从右上方平移看向左上方。

呼气时，眼睛从左上方转到对角线的右下方。

屏住呼吸4秒钟。同时眼睛从右下方平移看向左下方。

如此是一个循环。呼吸法，因为随时随地可以练习，并且别人完全看不出来，所以非常实用。

除了呼吸法外，还有运动。这个无需多说。

第三还有转移焦点法。就像是你坐在台下看戏。这部戏演什么，台上有哪些演员，你并控制不了。但是，你可以决定把目光聚焦在哪里。

焦虑就像是其中一个演员。他就在舞台上。他要做什么？什么时候来？什么时候走？你决定不了。但是你可以决定把焦点看向其他的演员。

这样，虽然焦虑还在那里，但是其影响就小了很多。

也可以用重构的方法。例如，不确定性也可能意味着机会。困难甚至出丑，意味着成长。

总结一下。焦虑是正常的。焦虑并不可怕。当焦虑来袭时。你可以放慢呼吸，做运动，转移焦点。

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