一、情绪管理有长进
最近感觉自己的情绪很稳定，不像之前那么焦虑了。我想这缘于我的觉察能力的提高，还有一个认知的改变。那就是事情就得一件一件地干，当下就只能全身心地去做一件事情，着急也没有用，只能适得其反。所以，最近遇到事情的时候，就不会着急了。比如，手头正干着一件事情呢，又来了一个活，我会衡量一下，这两个哪个人物更加紧急，如果完不成的话，哪个的后果更严重。我会选择最紧急最重要的一件去做，在做这一件事情的时候，就考虑这一件事情，其他的不去想。
觉察能力是情绪管理的基本功。我发现我现在已经养成了一个习惯，那就是当预感到自己的情绪波动的时候，我就会去觉察，觉察我当下情绪背后的原因。比如，今日吃了晚饭后，我先去收拾洗衣服去，老公吃完饭也没有收拾餐桌，就去床上躺着刷手机去了。这一刻，我的情绪一下子上来了，我很生气，嫌弃老公不知道主动去洗刷锅碗。这时候，我觉察到我的情绪后，我深吸一口气，尽量让自己平静，我在反思，我为什么会生气，为什么今天会生气呢，其实，老公经常这样的，吃了饭就去刷手机，很少主动刷碗，为什么我之前没有生气，今天就这么看不下去了呢。我觉察到了我的委屈， 我内心有委屈，虽然我每天做那么多，几乎包揽了家里所有的家务，还有家庭的几乎所有的经济开支，我觉得委屈，不公平，凭什么我自己做这么多呢。平时每天就这么过着，其实，我内心深处不是心甘情愿的，而是靠着自我的调节，说服自己。本我不情愿，超我又要求我必须这么做。当我身体不累的时候，我不会有情绪。但是，当我加班累的时候，回到家里还要完成这么多的家务，我内心就会感觉委屈。当我觉察到我感觉到委屈的时候，反而就不那么委屈了。宋老师也说过委屈是要不得的。委屈是小孩子的情绪，不是一个成年人的情绪。
当内心有情绪时，试着把情绪表达出来试试，感觉会好很多。我调整了情绪后，就跟老公说让它把餐桌收拾一下，老公就去做了，不光收拾了餐桌，还把厨房收拾得可干净了。老公干完活后，还出来跟我炫耀。然后，我去厨房看了一下，给他好一顿地夸。我很庆幸我当时的觉察和及时的调整情绪，没有把不好的情绪带给家人，不然可能又是一场争吵。
二、酒桌上的礼仪
我这人天生不是混酒桌的料，最不愿意参加饭局。但是，最近因为工作原因，没有办法拒绝，只能是硬着头皮去参加吧。昨天酒桌上，我敬酒，感觉表现还是比较拘谨，不过相比之前好多了。劲酒词说得不错，但是还需要有改进。还有一个需要注意的是有大领导在，敬酒的话，最好是站起来敬酒，敬酒词的话，要说得慢一些，不要着急。一般是敬两个酒，可以这样说，第一个感谢酒，第二个祝福酒。自信大方地站起来。有时候很矛盾，我很不喜欢这种场合，之前也是能逃酒逃，但是，最近逃不了了。干一件自己不喜欢干的事情是很痛苦的，但是，没有办法，有时候真的是没有办法，那唯一的办法，就是去学习，把它当成一种生活技能去学习。相信我会越来越好的。
三、心生羡慕和嫉妒
二wa政策放开后，身边的人也都陆续要了二wa，我跟老公商量好了，不再要。不要就不要了，一直以为意志已经很坚定了，直到今天大家在讨论二wa的问题时，我内心感觉很不舒服。我觉察到我的情绪后，我立马深呼吸调整，我觉察到我内心有羡慕和嫉妒。其实，客观地想想，真的没必要去羡慕谁，只要过好自己的日子，幸福就好了。一个娃有一个娃的好处，两个娃有两个娃的难处。不必羡慕谁，更不要嫉妒谁。嫉妒是最要不得的。
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