觉察
当我们感到恐惧、悲怆、消极的时候，就是改变的紧要关头。觉察我们的思想，分析它是否是片面的，不合理的。（再也不会有人爱我了，我什么都做不好……显然这些思想都不是事实）
改变的过程不是一蹴而就的，会有反复、波折。
要觉察到自己的抵触，大部分人都因不愿承受痛苦而拒绝接受现实。（可以设想最坏的情况，如失恋后设想一下，没有他自己是否能够活下去，再也不联系自己是否会死……如果认识到，即使出现最差的情况，自己依然可以生活，那就接受现实，不要再耗费心力。）
模式
我们的每一种习惯，一遍又一遍反复经历的那些事儿，不断重复的行为模式，都来源于我们自身的某种需求。
自我贬低，只能强化拖延和懒惰。（我要放弃对于失眠的需要，我要放弃对于胡思乱想的需要……）
改变
培养丢弃消极信念的愿望。
控制自己的头脑。
学习如何宽恕自己，宽恕他人，给自己自由。
放松
对自己说，我愿意放松，我放松了，我释放出所有的紧张，我释放出所有的恐惧，我释放出所有的。内疚，我释放出所有的悲伤，我扔掉所有限制性的思维，我放松了，我平静了，我自己平静了，我平静地面对生活，我是安全的。
放松和安宁，是真正的力量源泉。
限制性思维
因为过去受过伤害，就不再相信爱了！
因为过去做的事，发生了不愉快，就再也不做这件事了！
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