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主题：自信力助推器：正念疗法
选自：《自信力》P154-156页
正念疗法的核心在于强调当下的体验，而不是沉迷于过去或者担忧未来。正念疗法的核心理理念非常简单，那就是将注意力放在当下体验上的同时，清空内心对当下体验的评价。也就是说，不把自己的主观判断带入其中，而只是单纯体验身边的事物。
很多人都发现，自己内在的声音每时每刻都在对周围的事物喋喋不休地发表着评论：有些人一听到警笛响起来，便开始猜测到底发生了什么；有些人看见一只漂亮的小狗，便会想“真可爱啊”；有些人在镜子里看到自己的形象，便会根据当时的心情做出“看起来很好”或是“看起来很糟”的判断。当我写下这本书的这一章时，听到了热水从锅炉注入暖气片的声音，我便想外面一定很冷。但是，正念疗法要求我们消除所有类似的想法，不论是好是坏还是中立的。正念疗法其实就是一种清除脑中杂质杂念，营造宁静一隅的能力。
what（这是一个什么概念）
正念疗法是排除杂念，把注意力放在体验当下，单纯体验身边的事物，从而构建宁静自我的能力。
I 便签
正念练习可以摆脱无序的想法并且清除内在的杂音，减让消极成情绪过去，从而达到放松身心的方式。很多人都说要摆脱消极，却没有一定的方法，正面练习可以达到这一方法。如果不这么做，那就会纠结在过度忧虑或者无法正常生活的状态。
正念练习可以依据下列方法：
1.放松肌肉，保持身体的松弛，深吸气闭上眼。
2.把注意力放到呼吸上，感受平稳的呼吸。
3.脑海中有杂音时，假想你离他很远了。
4.想象一幅画面，你站在人行道上，街道的汽车不断穿梭，离你越来越远，直到无法分辨出这个汽车的细节。
5.闪入脑海当中的念头，都当作远驰过去的汽车，尽量让自己保持在这种状态下10分钟。
A1便签
这两天总是觉得身体和脑袋都非常累，感觉之前的精力一直没有恢复过来，在中午和晚上再次开始冥想放空。为了快速进入睡眠状态，我调整呼吸，并放空大脑，关注身体放松，把注意力集中在呼吸上，这样的方式让我快速进入了深度睡眠，及时补充了体力。
回想自己的方式，与正念练习不约而同的是放松，调整呼吸和注意力集中身体上。不同的是画面感的部分，我能控制住想法，就没有出现想法的闪现。
A2便签
每天中午饭后和晚上上床睡觉时，用正念练习的方法入睡，达到恢复自身精力。
1.平躺调整呼吸；
2.聚焦身体，感受呼吸；
3.把闪现的想法，排出大脑；
4.假想头部按摩的场景，让大脑放松；
5.保持放松的状态到入睡。
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