星辰：15777574758
机械锻炼：
1 坐姿小腿训练器：直腿练习腓肠肌、曲腿练习比目鱼肌
2 大腿内收机器：练习大腿内侧肌群
3 大腿外侧训练器：练习大腿外侧肌群
4 坐姿腿举器：练习大腿 臀大肌 肱二头肌
5 坐姿腿屈伸器：练习大腿
6 腹内外斜肌训练器：练习腹部肌肉（高尔夫运动员应练习）
7 站姿提踵器：练习小腿
8 多功能臀部练习器：大腿内侧、臀中肌、臀大肌
9 臀部练习器：练习臀部肌肉
10 腿弯曲器：练习腿部肌肉
11 倒蹲腿举器：练习下肢肌肉
12 坐姿划船器：练习上臂和背部
13 背部训练器：手臂（肱二、三头肌）背部
T形下拉：肱二、三头肌 背
14 上背部练习器：后肩，斜方肌的中部
15 坐姿背部下拉器：练习背阔肌
16 收腹器：腹直肌、腹横肌
17 坐姿推肩器：肩部
18 坐姿推胸器：胸部肌肉
19 蝴蝶夹胸器：胸大肌
20 坐姿弯举器：肱二头肌
21 坐姿三头训练器：手臂后侧
杠铃：杠重18㎏
自由器械的优点：1 提高协调能力、平衡能力
2 提供多种方式练习
3 提供较大的动作幅度
4 选择的重量更宽
缺点：1 会增加受伤几率
2 不易控制
3 需要人保护
4 更换是需要的时间更长
固定机械的优点：1 更换时间短
2 不需要人保护比较安全
3 易控制
缺点：1 动作幅度受限制
2 动作单一
3 最大重量有限
注：离心收缩在锻炼肌肉力量时比向心收缩的效果好。
没有局部减脂
肌肉健美分为：用力时呼气
1 肌肉力量：指一块肌肉或一个肌群可以一次性爆发出来的最大力量
2 肌肉耐力：一块肌肉或一个肌群可以重复同一动作的次数
肌肉健美练习对人体的益处：
使肌肉力量、耐力增强可以美化形象。改变体形，提高休息时卡路里的消耗，可以降低受伤风险，提高自信心，可以增加骨骼强度，可以更轻松的进行日常生活。
锻炼各部位肌肉的方法
1 肱二头肌：哑铃弯举、杠铃弯举、哑铃交替弯举、牧师凳、球上哑铃弯举
2 肱三头肌：单手哑铃颈后屈伸（双手）、卧姿杠铃屈伸（所有屈伸的动作）
3 肩部练习：哑铃侧平举、哑铃前平举、杠铃颈前推举、杠铃颈后推举
4 胸大肌的练习：哑铃飞鸟、俯卧撑、十字夹胸
5 背部：俯身哑铃划船、坐姿下拉、上背部训练器
6 大腿：深蹲、半蹲、坐姿腿举、坐姿腿屈伸、杠铃举腿
7 小腿：坐姿提踵、站姿提踵、史密斯架（由史密斯发明的多功能训练器）
8 腹部：仰卧起坐、仰卧举腿、旋腹器
9 竖脊肌：罗马椅（山羊挺身）
肌肉力量的测试方法：
1 胸部：蝴蝶夹胸、十字夹胸、俯卧哑铃飞鸟、上（下）斜板推胸、引体向上、屈臂挺身、站姿杠铃弯举、孤立练习
2 背部：梯形下拉 哑铃俯卧飞鸟
3 肩部：哑铃前平举、哑铃后平举、哑铃弯举
4 腹部：仰卧起坐、收腹器
5 肱二头肌：杠铃弯举、哑铃弯举、哑铃互替弯举
6 肱三头肌：哑铃站姿臂屈伸、双杠借助凳子或桌子下蹲屈伸
7 大腿：深蹲、坐姿举腿、倒蹲举腿
8 小腿：站姿提踵、坐姿提踵、直腿提踵、屈腿提踵
肌肉力量训练要遵循的原则：F频率2—3次/周
I强度每组8—12reps1—3组/每个动作
T时间 一分钟
T方式 所有抗阻力的练习
不要总想着用套路成交，客户需要的正是你需要的
本文案是多种资料合集，全是健身行业最基础的知识！我们从健身行业的存在聊聊健身！
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