很多人经常有这种情况：明明知道该睡觉了，但就是不愿意上床，或者上床了，还是拿着手机不放手。一定要再刷一会信息流、看一会新闻、读一会小说、滑几个视频……不知不觉，就又拖了半个小时、一个小时、两个小时……
这种情况，就叫做「报复性熬夜」。
为什么会这样呢？很大一部分原因就是：感觉刚过去的这一天，过得并不充实，没有达到自己想要的状态，因此，才想在夜深人静的时候，抓住最后这点可以由自己去支配的时间，让自己尽可能地多做点事情、多得到一些收获。
所以，报复性熬夜，报复的是什么呢？不是这个世界，而是那个让自己感觉「又荒废了一天」「没有丝毫收获」的自己。
但这是一种非常不理性的行为。不断把睡眠时间往后挤压，只会让自己睡得更差，从而，第二天状态更加不佳，什么事情都做不好，更加感到不充实、荒废时间，从而陷入一个恶性循环里面。
实际上，我相信所有陷入「报复性熬夜」的朋友，都知道这样是不理性的，但就是控制不住自己。怎么办？
一个简单有效的做法，是给自己设计一套日常仪式，通过这套仪式，潜移默化地告诉自己：这一天结束了，我完成了这一天的任务，现在让我们开启新的一天吧。
什么样的仪式呢？分享一下我自己的做法。
我一般会在睡前一段时间里，做下面的这些事情：
1）整理今天的日记和知识卡片，总结一下今天想到、学到和梳理过的东西，对过去的这一天做一个总览。
2）把明天要做的事情记录到任务清单里，简单排一下优先级，写一下注意事项和要点。
3）打开一本最近在读的书，读上15分钟到半小时。不用操心是否从中有所收获，主要是起到调整状态的作用，让自己感受到生活的连贯性和延续性。
除此之外，你也可以参考下面这些：
喝一杯牛奶，做一做简单的拉伸动作；
试着做一下正念冥想；
打扫房间，整理书桌、柜子，把东西摆回原位；
整理和准备第二天要用的物品；
列一下近期想做的事情，维护一份简单的计划表；
做一些简单的手工，比如折纸；
如果你同时还有焦虑的情况，也可以看一会轻松有趣的影视剧或纪录片；
……
你可以按照自己的习惯和喜好去设计一套仪式，注意这几点就可以：
这些行为必须是简单的、不怎么费脑子的，也不要过于剧烈，避免神经兴奋；
除了睡觉前，不要在其他时间做这些行为，以便把它们跟睡眠联系起来；
不要消耗太多时间，以半小时内为宜，避免占用过多的闲暇时间；
尽量避免上网或信息摄入，避免受外界信息刺激而兴奋。
其实，大多数时候，我们都非常清楚：过去这一天已经无法改变了，我们需要的，只是一个理由，让大脑可以安心地进入「开启新一天」的状态里面。
试着去沉浸入生活里面，跟大脑和解，给它一个台阶。
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