状态由不好变好的全套转换方法

状态由不好变好的全套转换方法

一.去感受和对话

去察觉我们的感受、情绪，

和自己对话真的非常好，

倾听听自己的内心的声音，感受自己的感受和需要，

安慰拥抱状态不好的自己，

接纳包容还不够好的自己，

对自己存在做得不够好的地方和自己说：没关系，接纳我的不完美

二.深度反思，撸清事情和需要改进的

1.分清事实，找到需要提升和可以提升的点。对于现在的状态是我哪里做得不够好吗？还是我错误定义了

比如我经常会犯的是：自己明明很努力在做事，但是因为进度比较慢，内心的一个声音就在否定自己说自己效率低，没有做到什么事，今天还有啥啥事没做。

事实是：1.我努力在做事，

需要改进的的：1.可能需要提升效率，2.我潜意识错误地对自己进行了评判、否定，焦点放在了没有做的事上

三.想方法行动提升

针对需要提升的可以提升的，想到应对方法，行动去提升

1.反思做的过程中哪个环节效率低，可以怎么去提升，总结方法

2.重新定义、转化思维、转移关注焦点：今天我很努力地在工作，不过没有按照我计划的时间完成，是我没有预估到做这件事的复杂程度和会遇到的问题，这是我还不熟悉的事，也存在没有提前做好做这件事的要点流程计划所以效率低了。

但是不能因为完成的时间比预估时间长，而否定我的努力，而把焦点关注在我没做什么，而应该关注我做了什么，有哪里可以提升的。

以后不能再没分清楚事实时，就否定我。

四.阻止负能量的产生：

1.改变从向批判、否定、指责、怀疑等喊停开始

我觉得很多糟糕的情绪都是因为否定、批判、指责、怀疑等引起的，这些会给我们带来负能量，

在察觉到这些声音时，向它喊停，

2.阻断反刍，帮助自己走出不好的状态

不要再说自己哪里很糟糕、感觉很不好的话，这样自己反复回到糟糕和不好的状态，出不来

五.增加正能量

1.积累做到的事，从想做的小事做起

从最小的行动改变，从每一件你想做的小事开始，一件一件地做，每做完一件都会积累能量。

我实践发现，在状态不好时，收拾和搞卫生、洗衣服等家务会让状态变好哦

2.改变语言体系

——说自己需要怎么提升

——说积极性的话

比如我，不要说，我最近老是很晚睡，而是说，我要早睡早起。在说我很晚睡时，又再一次强调了晚睡这个不够好的行为，会强化不好的感受和行为；而说我要早睡早起，就是提醒我和促进我要去做早睡早起这个动作。