为自己的坚持点赞，第八次核心床课，核心越来越稳，隔了十天再练，不会觉得很累，练完腰背舒缓太多[太阳] 我跟老师反馈腰部有一点不舒服，她说应该是受力不对，牵扯到了。上课过程中有...[作者空间]
早上六点半起来哄娃，吃好早餐七点十分出发去学校监考，难得的教资面试监考，早上七点三十到学校，下午五点半结束，整整十...[作者空间]
在变好变美变健康这件事情上，都不需要犹豫🧘♀️几平方大汗淋漓的畅快一小时的练习，离开亚健康，身体的掌控权自己手上。...[作者空间]
专注练习一小时，累是真累，练完爽歪歪。 好喜欢老师拍下专注练习的照片[爱心] 老师反馈：产后修复，塑形与增强肌群力量！很多时候，如非必要，我不想把你体重减下去，我更希望的是透...[作者空间]
今天是第三次私教课，每一次课练腿部力量的时候，大腿肌肉发酸就想放弃，再次调整呼吸、专注当下又坚持下来啦[加油] 产后比孕前重了20斤，M码衣裤，现在变L码都勉强穿上[破涕为笑...[作者空间]
今天是第五次核心床练习，以拉伸为主，手臂动作练练得比较好，腿粗练习核心不稳，坚持不住，越是简单的体式越需要顺畅的呼吸。 老师说：希望你的每一次练习，都是因为更看重健康，更爱自...[作者空间]
今天是第四次训练，隔了一周时间，老师给我安排的核心床拉伸，调整胯部体式。 课后让老师再看一下我的腹直肌分离情况，上...[作者空间]
今天是第三次核心床课程，清明放假，隔了一周没有练习了。 今日课程主要目标是放松肩颈，塑型。刚开始肩颈是僵硬的，很难...[作者空间]
一周一次私教课，晚上八点准时开始。 越是静态运动越累，每个动作在练习的时候好困，一直在打哈欠。 每个动作练习三组，...[作者空间]
第二十三次课：健身课，休息的时候好舒服。在练习核心动作的时候，真是汗如雨下，都在靠毅力在坚持。 今天聊到转卡的事情...[作者空间]
第二十一次课：月卡的最后一次课，体重是没有下来的，体型的话变化也不是特别大，想要更好的效果只能继续练。 今天本不想...[作者空间]
第二十次课： 私教月卡还剩一次课，昨天跟教练沟通过后，今天的课程全部以锻炼腹部核心为准，加上腿部力量训练。 有一项...[作者空间]
第十九次课： 今天主要核心训练，昨天续卡了。之前报了一个月卡，练了18次课，前几次课是男教练，后面转为女教练，女教...[作者空间]
第十八次课： 臀部激活： 髋关节激活： 自由深蹲：膝盖不要弯曲，臀部受力。 史密斯跪姿：新动作，第一组动作姿势没掌...[作者空间]
第十七次课：今天把课调到下午三点半，火辣辣的太阳，中午没休息好，训练起来好累。今天主要是肩部练习。 主动伸展：双手...[作者空间]
第十六次课： 热身：前一次私教课，髋关节痛，热身运动后放松舒服很多。 平板支撑：现在平板支撑调整中心之后，支撑的时...[作者空间]
第十五次课：锻炼下肢 主动拉伸： 平板支撑：青蛙趴，滚轮，不能塌腰，核心要收紧，主要膝盖疼 深蹲：杠铃四组，臀发力...[作者空间]
第十四次课：手法+训练 呼吸+手法：腹部按摩十几分钟，套好舒服。 臀桥：臀部先起来，加对抗，动作更有效。 高抬腿：...[作者空间]
第十三次课： 主动伸展：拉伸舒服，有氧20分钟 炮筒左右移动：第一组不顺畅，第二组开始脚移动和换手协调。 飞力棒：...[作者空间]
第十二次课： 主动伸展：拉伸髋关节 跑步+壶铃：壶铃负重，跑步机快走两分钟，两组 俯身哑铃：还是收紧核心的问题，核...[作者空间]
