为自己的坚持点赞,第八次核心床课,核心越来越稳,隔了十天再练,不会觉得很累,练完腰背舒缓太多[太阳] 我跟老师反馈腰部有一点不舒服,她说应该是受力不对,牵扯到了。上课过程中有...[作者空间]
早上六点半起来哄娃,吃好早餐七点十分出发去学校监考,难得的教资面试监考,早上七点三十到学校,下午五点半结束,整整十...[作者空间]
在变好变美变健康这件事情上,都不需要犹豫🧘♀️几平方大汗淋漓的畅快一小时的练习,离开亚健康,身体的掌控权自己手上。...[作者空间]
专注练习一小时,累是真累,练完爽歪歪。 好喜欢老师拍下专注练习的照片[爱心] 老师反馈:产后修复,塑形与增强肌群力量!很多时候,如非必要,我不想把你体重减下去,我更希望的是透...[作者空间]
今天是第三次私教课,每一次课练腿部力量的时候,大腿肌肉发酸就想放弃,再次调整呼吸、专注当下又坚持下来啦[加油] 产后比孕前重了20斤,M码衣裤,现在变L码都勉强穿上[破涕为笑...[作者空间]
今天是第五次核心床练习,以拉伸为主,手臂动作练练得比较好,腿粗练习核心不稳,坚持不住,越是简单的体式越需要顺畅的呼吸。 老师说:希望你的每一次练习,都是因为更看重健康,更爱自...[作者空间]
今天是第四次训练,隔了一周时间,老师给我安排的核心床拉伸,调整胯部体式。 课后让老师再看一下我的腹直肌分离情况,上...[作者空间]
今天是第三次核心床课程,清明放假,隔了一周没有练习了。 今日课程主要目标是放松肩颈,塑型。刚开始肩颈是僵硬的,很难...[作者空间]
一周一次私教课,晚上八点准时开始。 越是静态运动越累,每个动作在练习的时候好困,一直在打哈欠。 每个动作练习三组,...[作者空间]
第二十三次课:健身课,休息的时候好舒服。在练习核心动作的时候,真是汗如雨下,都在靠毅力在坚持。 今天聊到转卡的事情...[作者空间]
第二十一次课:月卡的最后一次课,体重是没有下来的,体型的话变化也不是特别大,想要更好的效果只能继续练。 今天本不想...[作者空间]
第二十次课: 私教月卡还剩一次课,昨天跟教练沟通过后,今天的课程全部以锻炼腹部核心为准,加上腿部力量训练。 有一项...[作者空间]
第十九次课: 今天主要核心训练,昨天续卡了。之前报了一个月卡,练了18次课,前几次课是男教练,后面转为女教练,女教...[作者空间]
第十八次课: 臀部激活: 髋关节激活: 自由深蹲:膝盖不要弯曲,臀部受力。 史密斯跪姿:新动作,第一组动作姿势没掌...[作者空间]
第十七次课:今天把课调到下午三点半,火辣辣的太阳,中午没休息好,训练起来好累。今天主要是肩部练习。 主动伸展:双手...[作者空间]
第十六次课: 热身:前一次私教课,髋关节痛,热身运动后放松舒服很多。 平板支撑:现在平板支撑调整中心之后,支撑的时...[作者空间]
第十五次课:锻炼下肢 主动拉伸: 平板支撑:青蛙趴,滚轮,不能塌腰,核心要收紧,主要膝盖疼 深蹲:杠铃四组,臀发力...[作者空间]
第十四次课:手法+训练 呼吸+手法:腹部按摩十几分钟,套好舒服。 臀桥:臀部先起来,加对抗,动作更有效。 高抬腿:...[作者空间]
第十三次课: 主动伸展:拉伸舒服,有氧20分钟 炮筒左右移动:第一组不顺畅,第二组开始脚移动和换手协调。 飞力棒:...[作者空间]
第十二次课: 主动伸展:拉伸髋关节 跑步+壶铃:壶铃负重,跑步机快走两分钟,两组 俯身哑铃:还是收紧核心的问题,核...[作者空间]