8km。前4km慢跑，返程1分钟间歇+30秒慢走。10组。 总是慢跑也挺没劲。偶尔穿插间歇好玩一点。今天在跑步群里...[作者空间]

8km 间歇 开始二阶段 速度练习，间歇为主。今天2km*4组间歇 组间慢走休息40秒。 速度保持4分30～5分...[作者空间]

有跑友在群里说今天慢跑十公里，一看配速530左右，而我自己的慢跑已经在6分以外到630左右了，可见何为慢跑因...[作者空间]

距上次跑步2天，平时工作忙，类似996状态，每次都想要挤时间去跑，但总不尽人意，回去太晚，就没了跑的冲动...[作者空间]

8km慢跑。虽然昨天跑15km。但是今天8km也是比较轻松，而且找到一点点送髋的感觉了，就是用重心落地，晚一点落。...[作者空间]

21km。全程大概平均保持6分左右配速，咕咚大概是放水了，配速应该没这么快。 半马真是要耐力，后面3～5km有一点...[作者空间]

今天跑长距。目标设定18km。以前都不带腰包，嫌麻烦。一手拿手机，一手拿水壶。时间久了，一直抓着东西手还是有点累。...[作者空间]

长距二 10km 目标是全马。月跑量要接近300km。下周慢慢开始加跑量。 练拳的人爱上了跑步。只要去跑才能体会跑...[作者空间]

放松跑。6km。分段前4后2。中间玩单杠。 期间有1km跑了5分配速。因为注意了脚掌落地弹性。触地就起腿。减少了落...[作者空间]

今天跑长距。我设定的一周两次。一次10km，一次15km(或上下其他)。 今天10km。依然是前3km热身。虽然有...[作者空间]

线上13km跑完后，总结自我感受，比平时累一点。前5km大概跑快了。左腹微疼，大概是肠胃岔气。后来一直把速度降下来...[作者空间]

虽然是线上，江滩人多了很多，跑步大多是线上的，有很多叔叔阿姨。年纪比较大的。真的是全民跑步。百分之十到二十是跑...[作者空间]

跑步。4km热身放松+4组800米间歇。 正式开始练习间歇了。江滩是个好位置。直线的塑胶跑道。 以后就是长距+间歇...[作者空间]

10km，计划的6km，跑成了10km。往返5km。说多也多，说少也少。秋冬跑步，会有一点点跑不动的感觉。中途赶超...[作者空间]

15km。一个人跑步是有一点孤独的，但同时也享受这独处安静的时光。一个人，一步，一步。特别是长跑。痛苦并快乐。我个...[作者空间]