释放日常积累的微小怒气——攥拳松拳法

作者: 百合花的微笑 | 来源:发表于2025-02-07 22:39 被阅读0次

释放日常积累的微小怒气——攥拳松拳法，用这个动作来感受愤怒、接纳愤怒的存在，然后再将愤怒释放出去。

可以先剪个指甲，在座位上坐好，身体放松、脊柱稍稍挺直一些。不用挺得板直，这样反倒容易紧张。当你准备好后，请你用力地攥紧拳头，将两个拳头放在腰部两侧，用力攥紧，使劲地攥紧，然后屏住呼吸，心里默念：我感受到了我的愤怒情绪，我正在体验我的愤怒，我可以在体验后，让它慢慢地离开。

持续5秒的体验之后，将拳头松开。将此动作循环5次以上。

原理：愤怒是具有累积和转换效应的，比如你在上司那儿受的委屈无法当场发出来，回家后可能会对孩子发火。如果持续压抑自己的愤怒情绪，你极有可能会在下一个激发了你怒气的愤怒情境下，爆发出不成比例的愤怒。因此，我们需要在生活中经常性地释放那些小的愤怒，不让它们累积成伤。

同时，拳头攥紧的体验，往往会让你回想起平时那些容易愤怒的体验，此时默念“我正在体验我的愤怒，我感受着我的愤怒，我可以管理好我的愤怒情绪，并在体验后慢慢地让它离开”，可以帮助我们改变愤怒情绪来了之后必然发火这一惯常的行为模式，培养出新的“应对模式”。

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