上一篇文章说了，减肥的重要目标就是减脂。
那么怎么减呢，我们可以通过公式得到
身体中的脂肪=现在的脂肪+新增的脂肪-消耗的脂肪
通过这个逻辑我们每天要确保消耗的脂肪多余新增的脂肪，再加上时间的作用（如3个月）就可以达到这个目标。
新增脂肪的来源就是我们的饮食，这点留着后面讲，这篇主要讲的是如何消耗我们身体的脂肪，而这个方法和你以前听到的可能有很大的不同。
我们以前听到的减脂运动方法是什么？
跑步30分钟以上，30分钟以上才可以减脂，而且间隔快速跑可以加强减脂的效果
HIIT训练，至少来上10分钟
我不知道多少人坚持过？你如果坚持下来我敬你是条汉子，我上按这个思路搞上两次整个人就不好了，全身疼痛，严重影响工作。一旦工作效率降低，就更没时间和兴趣再去健身了。
运动状态下的供能关系
人体分别由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统，糖酵解系统和有氧氧化系统，有兴趣的可以了解下。看不懂没关系，我们只需要知道，人的脂肪消耗主要集中在安静和低强度运动这两个状态。
不同状态下人体供能系统图
根据以上的表格，我们在跑步机上狂奔及HIIT时貌似消耗的并不是脂肪，而是有氧氧化系统中的糖（有氧）和糖酵解系统中的糖（无氧），不然为啥第二天会全身疼呢，不就是无氧产生乳酸嘛。而真正有助于减脂的运动就是低强度的有氧运动， 如健步走、骑自行车、瑜伽等。
如何定义减脂运动
衡量我们进入减脂状态的一个指标就是卡式心率， 也被称为减肥心率。
减肥心率=（220－年龄－静态心率）×（50%－60%）+静态心率
举一个栗子，比如我今年33岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率 ），那么减肥心率就是：
下限：（220-33-70）×50%+70=128.5
上限：（220-33-70）×60%+70=140.2
所以不管我是健步走、骑自行车、瑜伽，只要运动时将心率控制在这个区间就可以轻松减脂了。
怎样测心率：
现在的智能设备都非常高端的，苹果华为小米和Garmin这些运动手表和手环都可以实时给你显示心率，而且告知你现在所处的运动状态，所以只需要按照智能装备的显示，保持减脂状态然后开开心心地迈开腿就好了。
华为的运动手表gt可以实时显示运动心率和运动状态
关于运动时间
至于运动时间，我暂时没有找到合适的数据，但怎么着不得45 分钟到1个小时啊，不然怎么对得起你打扮一番出街呢？另外，根据卡路里的原则，至少应该保证今天的消耗大于摄入。
运动时和运动后的感觉
如果你控制住心率，其实健步走这段时间是不累的，而是越走越有种神清气爽的感觉。第二天身体也不会像做无氧一样特别疼，而是感觉身体精力焕发、神清气爽。
最后说明一下，咱们体脂率25%以上的小伙伴，就不建议跑步了，确实挺伤身体的，因为身体的脂肪对膝盖压力太大，经常跑步会导致各种的病痛。回想一下，以前哪次减肥不是因为对跑步的恐惧和跑后带来的腿疼告终的。
坚持运动了3天之后体脂率就减少了1%
几条建议
日常生活中，只要不坐着就尽量让自己处于减脂心率的活动状态，大步流星地走路绝对有利于减脂；
减脂是全身一起减的，不存在只减一处脂肪的说法。这点很好理解，你胖也都是全身一起胖的，从来没听说只胖腿不胖肚子的。
减脂是个与时间做朋友的事情，啤酒肚不是一天长起来的，因此想减下去也不是一天能搞定的，给自己1个月的时间先看看什么效果，再做调整。
参考：
https://www.jianshu.com/p/aa7c341907e3
华为跑步手册
张展超：身体掌控20课
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