把控情绪

前几天，向老师在群里分享的情绪有关的知识，很受启发。

细细想来，每个人从呱呱坠地就会哭、会闹、会笑，然后渐渐学会喜怒哀乐。同时，每个人每一分每一秒甚至一天、一辈子的表情和语言、动作都不同，有的对世界对事物的内心感受也不尽相同，其实这都是情绪在发挥作用。

既然人这一辈子离不开情绪，那我们就好好思考并力求与情绪共发展。

情绪的种类

向老师和佛教都说情绪包括“喜、怒、忧、惧、爱、僧、欲”七种情愫。

而社会心理学家达彻尔凯尔特钠（Dacher Keltner）研究发现人类拥有27种情绪表达，分别是：赞赏、爱慕、美感、感谢、娱乐玩笑、愤怒、焦虑、敬畏、尴尬笨拙、无聊厌倦、冷静平静、困惑、渴求渴望、厌恶、痛苦、出神恍惚、兴奋激动、害怕、恐惧震恐、感兴趣、欢乐玩乐、思乡怀旧、释放抚慰、悲哀悲伤、满足满意、性欲、吃惊。

情绪的外部表现形式
面部表情。不同的情绪会产生不同的面部表情，由于面部表情能精细、准确地反映人的情绪，它是人类表达情绪最主要的一种表情动作。

比如，人笑时嘴角上翘，惊奇时眼和嘴张大，悲哀时双眉和嘴角下垂。

身段表情。身段表情是除面部之外身体其他部位的表情动作。头、手和脚是表达情绪的主要身体部位。

例如，人在欢乐时手舞足蹈，悔恨时顿足捶胸，惧怕时手足无措，羞怯时扭扭捏捏。舞蹈和哑剧是演员用身段表情和面部表情反映情感和思想的艺术形式。

言语表情。言语表情是情绪在言语的声调、节速和速度上的表现。

人在高兴时音调轻快，悲哀时音调低沉节奏缓慢，愤怒时音量大、急促而严厉。同样一句话用不同的方式讲出来则会表现出不同的含义。

例如，“你干吗”用升调说出来时表示疑问；用降调则表示不耐烦；用感叹语气强调“吗”字则表示责备。人这一辈子与情绪是相依相存的。

个人认为情绪不存在对错好坏，每种情绪都会体验一下甚至多次。但是情绪能发挥积极还是消极作用，主要还是取决于人的主体作用。

情绪的控制与调节

有的人经常被情绪左右，容易把内心的情绪毫不掩盖地体现在脸上或者对周边人的态度上；而有的人能够心平气和地看待事物，不喜形于色，能很好地控制情绪。能否把控情绪其实与个人素养有关，也与人们把控情绪的能力高低有关。

见过一个身边真实发生的案例。一个十五六岁的孩子，智商非常高，接受能力很强，成绩很不错，但是他就是控制不住自己的情绪。平静的时候，他什么都好，懂礼貌、友爱同学，是一个非常棒的榜样。但是，只要他有一点不如意，他就不计后果，哪怕上课他都可以大声嚷嚷，一直要到情绪发泄出来，他就一切回到原来美好的样子。

这其实说明他控制情绪的能力不强，处理事情的方法还不够成熟。随着年龄的增长，人们控制情绪的能力会有所增加。

情绪调节的方法有很多，比如：我们可以找朋友倾诉或者大哭一场；或者我们学会转移这种不好的情绪，我们可以去大自然中放松或者听一首轻快的歌；或者学会思考，把不良情绪升华到美好境界；甚至我们还可以去读一本好书或者可以去运动，用丰富的知识和辛勤的汗水带走烦恼。

影响情绪的因素

影响情绪的因素有主观因素、环境因素、神经过程和内分泌。对情绪反应来说，某些激素相比其他激素要更重要一些。情绪研究者对肾上腺激素和皮质醇特别感兴趣，它们在个体对压力的反应中起到至关重要的作用。

学会控制情绪，提升情商是每个人的必修课！