在繁忙的工作中找到运动的时间，非常有挑战，但越是忙碌，越要找到时间来锻炼。所以合理规划和生活习惯的调整必不可少。最重要的是要有意识：把运动做为每日必不可少的事项，必须要做。
合理的评估和安排时间，就十分重要！如何做？
1.日程评估: 记录一周的时间安排，找出可以用于锻炼的空闲时间，如早晨起床后、午餐后、下班后等。
2.碎片时间利用: 利用等电梯、等公交等短暂时间进行简单的运动，如深蹲、俯卧撑或拉伸。
制定锻炼计划
1.设定目标: 使用SMART原则制定具体、可测量、可实现、相关性强和有时间限制的锻炼目标，例如每周跑步3次，每次30分钟。
2.灵活调整: 如果原计划被打乱，及时调整，利用其他空闲时间进行锻炼。
办公室锻炼
1.简单练习: 在办公室进行一些简单的锻炼，如原地踏步、腿部拉伸、肩部放松等。
2.工作间隙活动: 利用休息时间进行深蹲或拉伸，缓解肌肉紧张，提高工作效率。
保持动力和习惯
1.设定奖励: 完成一周锻炼计划后，给自己设定小奖励以增加积极性。
2.培养习惯: 将锻炼视为生活一部分，逐渐形成日常习惯。
如果能做到以上几点，运动终将成为我们必不可少的习惯。运动意识+运动行动=可持续运动习惯养成！
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