在职场中，我们总是会充满压力，控制不住自己，甚至会把压力丢给别人，结果，工作越来越糟糕。这个人，是你吗？
回到家后，家人稍微唠叨了你两句，你就心烦意乱，受不了了，跟他们发起脾气，事后冷静下来觉得这也不过是小事，可是怎么样都控制不住自己。这个人，是你吗？
遇到一点小事动不动就崩溃，完全不能够放松自己。这个人，是你吗？
如果你完全符合以上描述，那你一定正在感受到压力对你的影响。那我们要怎么缓解压力呢？下面我将分享8个小技巧。
一、说出来
怎么缓解压力呢？最简单的方法就是说出来。如果你真的感觉到压力大到已经受不了的程度，自己的身体因此也受到影响，不妨就找一个你信任的人倾诉一下。当对方已经开始做好了倾听你的准备，你就可以得到理解了，有的时候，你的压力可以通过这种方式释放点。
比如说，跟你的好闺蜜聊一聊你的压力。
然而，你的压力不是简单地跟人倾诉一下就能释放的话，你可以考虑跟专业的心理咨询师聊聊，他们会很好地帮你解决问题。
二、转移注意力
除了倾诉，跟别人说，还有一个挺好的缓解压力的方法是转移你的注意力。当你有压力的时候，看看外面美丽的风景，蓝蓝的天空，洁白的云朵，给你的糟糕的心情也会添加些许放松。
三、规律运动
规律的运动对释放压力也有很好的帮助。每天5公里，坚持一个月，一定可以很好的缓解你的压力。
四、腹式呼吸
身体是我们最好的朋友，最知道我们的感觉。当我们有情绪的时候，身体是最先感知的。就算没有情绪，每天深呼吸也对身体有益。腹式呼吸方式可以很好地帮我们缓解压力。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
在练习腹式呼吸的时候，要注意以下几点。
第一,呼吸要深长而缓慢。
第二,用鼻呼吸而不用口。
第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
只要坚持下去，你一定会发现自己压力就慢慢减小了。
五、想象性放松
做想象性放松之前，要求患者放松地坐好、闭上双眼，然后开始先由治疗者给予言语性指导，进而由患者自行想象。
言语指导的内容是治疗者需要事先了解的部分:看看患者在什么情景中最感舒适、惬意轻松。常见的情景是在大海边。可以这样给出指示语:
我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝 丝海腥味,海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地聆听着这永恒的波涛声.....
治疗者在给出上述指示语时，同样要注意语气，语调的运用，节奏要逐渐变慢，配合对方的呼吸。另外，在给出这类指示语时，治疗者也要具有想象力，注意以言语提示配合五官的感觉。
六、正念冥想
正念冥想能够放松减压、宁静身心与改善失眠。有一款应用是NOW正念冥想，应用商店里可以下载。这款应用可以随时随地练习冥想，跟着冥想音频引导词，带你远离外界喧嚣，立即拥抱轻松自在。实时监控多项练习数据，帮助你随时了解自己的练习情况，一键分享今天的练习成果。
每天我们都在干各种各样的事情，读书、运动、思考等等。在晚上睡觉的时候，我们的大脑都会对这些活动进行整理，当我们太过负面的时候，我们也会变得越来越负面。所以在睡前我们可以做一些正念
如果你之前并没有接触过冥想，那么我建议从7天基础冥想开始，了解一些冥想的方法，当然，也可以直接找到一些缓解压力的冥想来做。每次冥想后记录，一个阶段结束后，再总结会挺有收获，更多地在于得到内心的安宁和平和。
七、兴趣爱好
你最喜欢干什么呢？打球，追剧、打游戏？无论是什么，当你感到压力山大的时候，拿起球拍，打开电视，打开游戏，沉浸在你的兴趣爱好里，你会获得更多愉快的体验，这对缓解压力也很有帮助。
值得注意的是，在做你感兴趣的事情时候，一定不要评判自己，不要给自己制定太大的目标。记住自己的目的只是来放松。
八、睡眠质量
一场好的睡眠可以治愈很多情绪，心里会更加满足。但是中国人的睡眠情况却不容乐观。《2018年中国睡眠指数报告》显示，2013年到2018年，中国人均睡眠时长由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题。所以，你也有睡眠问题的话，可以采取一些小的措施。
把枕头换成助眠材质的枕头，或者在床上喷一些睡眠喷雾。还有，你也播放一些轻音乐，让自己睡眠时候的心情更加的平缓安静，提高睡眠质量。你也可以关注一些睡眠博主，获取更多的睡眠建议。总之，好好睡觉是件大事。
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