领读官：墨墨
我们想要养成一个好习惯，前提是我们首先知道什么是好习惯？
早睡早起，健康饮食，运动读书……等等都是好习惯。我们每个人应该都尝试过其中的一个或几个，但坚持下来的没有几个。
原因是什么？是一个叫“三分钟热度”的家伙在捣乱。
那到底什么是三分钟热度呢？就是当我们信心满满的开始做一件事情时，当新鲜感和热情退去的时候，我们选择了放弃，这就是所谓的三分钟热度。
可是你知道吗？三分钟热度是一个正常现象。对，你没有听错，它很正常。因为我们一拍脑袋做的决定太多了。坚持不下去不是很正常吗？
那当我们想要真正培养一个习惯时，如何不让“三分钟热度”来捣乱呢？
首先，我们要找出最想培养的习惯。
1）你可以从自己最热爱的事开始，比如白雪喜欢英语，对同声传译情有独钟，所以她能坚持一千多天无间断的背单词。我记得她说过一句话。
“我不仅坚持学英语，而且还爱分享，我做口译的样子一定很酷，如果我能拥有丰富的口语经验，那会是很棒的事情。”
是这种对英语的热爱，让她把兼学英语坚持下来。
2）你也可以从最痛苦的地方开始。比如我自己，刚完成给娃戒夜奶。连续一年多，每晚都要喂夜奶多次，没有睡过一个完整的觉。让我很痛苦。周围的人都说我做不到，但我下定决心断成了。
刚开始的前三天很痛苦，差点忍不住喂，但想到喂了以后更痛苦，就坚持了，现在基本能睡一整夜。
是对喂夜奶的痛苦经历，让我下定决心去断。
所以热情和痛苦都是我们培养习惯的燃料。在我们培养习惯的过程中遇到瓶颈要放弃时。想想这些初心，依然能打动我们，让我们继续下去。
3）如果没有特别热爱的，也没有特别痛苦的事，怎样找到真正需要的习惯呢？
这时我们可以借助一个表格。
在一个安静的地方坐下来，准备一张纸，一支笔，画出这样一个表格，把我们想要培养的习惯都列出来，然后考虑3个因素：痛苦，热情，时机。给这三个因素在对应的习惯上分别打分。每项最高分10分，最低分0分。最后总分最高的，就是你目前最想培养的习惯。
找到真正想养成的习惯后，我们需要一个启动仪式。仪式让此刻不同于其他时间。它能（1）让弹性时间变为硬性时间。
（2）让人不假思索。
（3）给人神圣感。
比如我们的岛主，她每天早上都要给他的爱人做早餐。她把做早饭的时间安排在读书之后，每次一读完书就立马去做饭，根本不会耽搁。
接下来就是制定计划，它是我们实现目标的一个路线图。制定计划要循序渐进。切忌不要一蹴而就。要由易到难，由少到多。
比如，把“每天走一万步”改成“先连续一周每天走一万步，然后连续三周每天走一万步”
最后要忠实记录，积极反馈。
忠实记录可以让我们的计划能够更加符合我们的实际情况，从而执行的更好。
积极反馈可以让我们被一时的得失乱了阵脚，从而走得更远。
这里还有两点需要注意。
一是，要给自己3条命。
就是说我们要对自己宽容一点。在执行的过程中失败时，我们就划掉一条命。3条命都用完时，我们就重新开始。
二是，进行风险预估。
月有阴晴圆缺，人有七情六欲。我们实现目标的路上也不是一帆风顺的。遇到阻碍时，我们要多看积极的方面，把视角抬高，观全局。不计较一时得失。
我的领读到此结束，谢谢大家。祝大家新的一天能量满满。
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