专注力

如何培养孩子的专注力？

注意力包括专注力，它对孩子的发展非常重要，因为它是一切高级认知功能的基础。假如没有良好的注意力做支撑，那记忆、思维、想象等一切认知能力的发展，都会受到很大的影响。

如此重要的能力该怎样培养呢？给家长们分享 5 点建议。

第一点：打造一个容易专注的环境

孩子的年龄越小，越容易受到环境的影响。什么样的环境更有利于孩子保持专注呢？

首先，这个环境要干净、整洁，一切无关的物品都要尽可能地收起来。

比如孩子在书桌前画画、写字，桌面上除了必要的文具，其他无关的杂物，最好都能收到孩子看不见的地方，避免孩子分心。

其次，环境要保持安静，避免打扰孩子。

电视、手机最好能关掉或者静音，除非孩子主动叫我们，否则不要给孩子送水、送点心，那样会破坏孩子的专注力，因小失大。

第二点：把难的任务拆解成易完成的小任务

孩子的专注时间和年龄有很大的关系。心理学家建议，可以用孩子的年龄乘以 2～3（分钟，来粗略估计孩子的专注力范围。

比如孩子 4 岁，那正常的专注时间就是 8～12 分钟这个区间。

由于很多任务的完成时间会超出孩子的专注时长，导致孩子分心、厌烦，久而久之就形成做事容易半途而废的坏习惯。所以家长最好能根据孩子的专注能力，把复杂、困难的任务，拆解成孩子能够完成的小任务。这样孩子更容易获得完成一件事的成就感，在完成任务的过程中也更容易保持专注。

第三点：多做需要保持专注的事

不管是玩耍还是学习，有些活动相对来说更需要孩子集中注意力来完成，经常让孩子做这些事，有助于专注力的培养。

包括能够训练精细动作能力的活动，如涂色、剪纸、做手工、描线、穿珠子等。

孩子能力范围内的生活自理活动和家务劳动，如穿衣服、洗脸、擦桌子、剥橘子皮、折衣服、帮忙找东西等。

还有一些益智类的游戏，如配对、拼图、走迷宫、下棋等。

第四点：经常运动

运动不仅有利于孩子的身体健康，对于改善注意力和学习成绩也有很明显的效果。

这是因为运动时，身体会分泌各种有益于大脑的物质，包括多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等，它们能够增强孩子的注意力、认知力、记忆力和情绪稳定，让大脑以更好状态投入到各项活动中去。

和长时间坐着学习相比，运动后再投入到学习中去，孩子的专注力和学习效率都会表现得更好。

建议家长们每天都能给孩子留出至少 20～30 分钟的时间，参加跑步、踢球、游泳、打羽毛球等体育运动。

第五点：保持情绪的稳定

情绪对孩子的专注力及认知表现有很大的影响力。

其中，愉悦、平静等积极情绪以及适度的压力、紧张情绪能够提升孩子的专注力水平，让孩子沉浸在当前的任务中。愤怒、恐惧等负面情绪则会降低孩子的专注力，让孩子的大脑一片空白，无法思考。

家长们一方面要注意培养孩子的情绪控制能力，在孩子害怕、难过的时候及时安慰，表示理解，在孩子生气、懊恼时，教他用深呼吸、数数字、喝水、听音乐等方式找回平静。

另一方面，家长自己也要注意控制情绪，当孩子的表现不如我们的预期时，不要用吼叫、打骂等方式训斥孩子。否则，不仅会影响孩子的专注力表现，还会对他的心理健康和大脑发育造成消极影响。