想要在夏天秀出你健美的身姿吗？ 那么是时候和肥肉说再见，和健身房说hello了。
当然，也一定记得不能对自己的饮食放松！那么问题来了，饥饿和对美食的向往一直是每个想减肥的人的噩梦，只需要一点高糖分，高热量的美食就足以摧毁你之前很久的努力。所以，在此，我要向大家推荐6个吃不胖的方法，这些方法也经过了美国减肥和营养专家Bowden的认可。
1. 多吃体积比较大的食物
虽说大体积的食物，听起来让人觉得很不舒服，给人一种才吃了会发胖的错觉，但其实大体积的食物在这里指的是蔬菜，水果等富含大量纤维和水分，但热量却很低的食物。
所以说，它们会让给你觉得很饱。但是不是所有水果都可以哦，一定要新鲜的，水果罐头和水果干并不能发挥效果。做蔬菜的时候也要避免使用大量的黄油或者食用油~
2. 多吃重口味的食物
flavour杂志曾经发表过一篇关于味道和饮食的文章。文章中指出，重口味的食物，例如大蒜会给大脑发送信号，让大脑觉得这种食物热量很高，而且让人觉得很饱，从而达到吃不胖的效果。
3．独自一个人吃
虽说在晚餐桌上的对话有那么一点点的无聊，但是好处是你能少吃点~ 2012年荷兰科学家们做了一个很有趣的测试，他们选取了70对女人，让她们一起在一个用实验室模拟的餐厅吃饭，并且记录她们吃东西的频率。测试显示，人们有从众性，大多说人们会和同伴选取一样的食物。而且，测试也指出，当人们在一起时，吃下的食物要比单独一个人吃的多很多
4. 多咀嚼食物
2011年，美国的一刊杂志报道了一遍中国学者的文章，文章指出了咀嚼习惯和身材的关系。如同预料，身材臃肿的大部分都是那些吃的很快，不把食物嚼细的人。虽说这个小习惯并不是减肥最重要的秘诀，但是研究表明，如果每次把食物咀嚼40次以上能够减少12%的卡路里摄入量。
5. 谨慎摄入高蛋白食物
营养学家建议每人每天的营养摄入量应该维持每单位体重1-2克。这样能确保肌肉能够得到充分的能量，满足日常的锻炼需要。而且，营养专家bowden也说过，和脂肪和碳水化合物相比，蛋白质更容易给人饱足感。
他也指出，如果你想要以更少的食物来获得更多的饱足感的话，那么你需要食用更多高蛋白，高脂肪的食物，而不是低脂肪，高碳水化合物的食物。
6. 少吃处理过的碳水化合物
食用大量高碳水化合物的食物，比如米饭，谷物，百吉饼会使身体分泌更多的胰岛素。体内有大量胰岛素并不是一件好事，因为胰岛素也被称为储存脂肪的荷尔蒙，所以尽量少吃这类食物
Bowden在文章中指出，食用这类高碳水化合物食物反而让人觉得更饿，而且体内血糖含量也会增高，不利于减肥大业。所以说，人们应该多使用低碳水化合物的食品，比如牛排~ 因为你可以坐在那里吃5大碗米饭，但是一块牛排就足以让你觉得很饱很饱了！
网友评论