根据赖氨酸了解，现在很多小伙伴都对健身非常感兴趣，但是基本上都对如何制定健身目的和安排健身计划都不怎么做规划
甚至有小伙伴和我说：哎呀，健身不就是办张健身卡，每天下了班去健身房跑步机上跑1小时，一定要跑到大汗淋漓气喘吁吁才有效果，这样天天坚持，月月坚持，再加上不吃主食不吃肉，不出3个月你一定能瘦成一道闪电！
我告诉你，我隔壁办公室的Jesscia喏~就是这样子练喏，晚饭都不吃的喏，一个月就瘦了10斤喏！（小编表示想看瘦下来的Jesscia）
可见，“健身”=“减肥+节食”，很多小伙伴们基本都对这种观点是持赞同态度的
虽然人人都想拥有六块腹肌和川字马甲线，可毕竟不是谁都愿意主动放弃口中的美食，整天饿着肚子还得累死累活地在健身房举铁跑步的。
于是乎，各种各样的减肥药以及减肥震动带
这种产品这几年还真的是吸引了大量客户，赚取了大量财富~
▲C罗也代言过这种所谓不靠运动只要带在腰上就能有腹肌的奇葩产品（C罗粉不要打我）
还有一部分非常有勇气的小伙伴们鼓足了勇气，在做好了长期吃苦的决心下，决定去健身房找个私教买个课，开始“系统”地塑形，增肌，减脂，然而在私教地狱般的Tabata,Hiit以及拳击课的摧残下，往往只用1个月就可以彻底摧毁了他们的自信心，还得忍受私教每天微信和短信的催你上课的骚扰以及“哦，我今天又没去健身房锻炼，真罪恶！”的自我愧疚。
在这里，赖氨酸想要和大家说一下我的看法：
首先，想要靠“黑科技”而不是合理运动+饮食来减肥肯定是不可取的；
其次，健身真的没有大家想象中的那么痛苦
只要按照科学的方法，大家非但不会觉得健身特别难坚持，反而可能还会对健身产生极大的兴趣。
在此先特别注明：本公众号非“专业”健身与营养指导与教学网站，只提供个人经验以供各位参考，并不对各种健身知识的专业程度做保证，烦请各位专业人士勿喷，谢谢理解！
一定要先确定健身的目的
这一点非常非常重要，有一个非常明确与适合自己的目标是成功的一半。大体来说，人们走进健身房都有以下几个目标：1）减重、 2）增肌塑性、 3）增加力量、 4）增加身体机能提高健康水平。
锻炼计划
01关于减重
承接以上的“目的”部分而言。第一个目的——减重，也就是大家平时所说的减肥。减重其实并没有太多奥秘可言
如果你做了一个小时的高强度有氧运动并流失大量体液以后，你就能达到迅速减“重”的目的。理想情况下前后体重能下降1-1.5公斤，然而只要运动后又摄取水和钠之后，体重又会快速反弹。
是因为在这个过程中你减掉的最多的其实是身体的水分，而脂肪的消耗真的是微乎其微的
现在普遍被接受的关于科学减“脂”的主流观点是：每日热量的收入<每日消耗的热量，每天保证一定的热量缺口，比如200-300大卡，一个月下来就能消耗脂肪大约1公斤左右而又不影响正常身体机能
可见脂肪的消耗一定是要缓慢进行的
简单点说就是“管住嘴，迈开腿”，保持合理的膳食结构与生活作息，每顿饭少吃一点，每天多走一点，保证充足的睡眠，日积月累，就能达到健康的减肥效果。赖氨酸本人就通过每次吃饭只有6成饱，每晚快走一小时，坚持了2个月就瘦了10斤的经历（当然这种很极端的快速减重方法其实很不科学，以后会多加解释。）
02增肌塑形
在著名的健美纪录片Iron Pump2 里西斯说过一句话：我们一直以来都在做一件这个世界上99%的人都无法做到的事，那就是在增加肌肉容量的同时减少脂肪
▲谁都想要这种超级有舔屏冲动的身材
要知道职业健美运动员有专业的营养师和训练师一年365天不间断的指导监督，甚至还有类固醇和生长激素的加持。
就算是这样，要获得非常完美的身材对他们而言也是非常困难的！！可见增肌塑形真的不是一件简单的事。
或许小伙伴们想说：我并不奢求那么完美的身材，我只要有点胸肌和腹肌就可以了，但赖氨酸觉得你还是得花不少功夫去琢磨不同肌群的锻炼方式和如何摄取足够的营养以保证肌肉会“长”，不然就那么随随便便地举举杠铃然后啃两个馒头敷衍了事，并不会有什么起色
肌纤维想要粗大（也就是大家说的肌肉好像在生长）是非常非常困难的一件事，真正的增长过程并不是在锻炼的过程中，而是在你摄取足够干净的营养以后，在深度睡眠的过程中由人体自然分泌的生长激素作用下发生的。
有的时候你觉得：Boom ！做完几组二头弯举以后我的手臂突然变粗了！肌肉长了好多啊~抱歉，那个叫充血并不是增长
又或许第二天你觉得：哇，我的手臂酸的都抬不起来了~抱歉，这个是只是肌纤维受损以后发生的DOMS（延迟性肌肉酸痛），并不等于在生长。
还是要搬来那句很出名的老话：3分靠练，7分靠吃，剩下90分靠努力。
如果你下定决心要付出100分的努力去学习健身知识和营养计划，那赖氨酸打心底里佩服你，你是一名有毅力有追求的汉子/妹子。要知道在国内人们对于健身男女的观念还大多停留在：四肢发达头脑简单 的阶段，你已经成功意识到健身必须先健脑
要成为一名健身达人的话，自己一定会要变得具有强大的耐心，意志力，精神力，专注力，自律性才行。在长期不断孜孜不倦地举铁，有氧，啃鸡胸肉的循环过程中你收获的肯定不仅仅是美好的身材，同时必定还有巨大的精神财富！
03增加力量
我仿佛已经听到姑娘们在尖叫：啊~~~真恶心！
我又仿佛听到了汉子们在咆哮：啊~~~真正的男神，力量的王者！
我想很多人都是无法接受这样的身材的。确实，力量举，奥林匹克举，大力士比赛，在我国一直都是非常冷门的健身项目，理由就是---没法变得很好看！但是赖氨酸想要在这里和大家说的是
其实，以力量为导向的力量举式训练法，才是最适合我们这些业余健身爱好者的！（没错，即使你想减肥，想塑性增肌，想获得健康的体魄，力量举训练都能帮你实现！）
那为何赖氨酸不主要推荐健美式（也就说大家一般理解的健身）训练法呢？因为现在有太多太多各种纷繁复杂的训练方法让人眼花缭乱不知从哪里着手，什么西斯的21礼炮二头弯举，阿诺臭名昭著的阿诺式哑铃肩上推举，胸背超级组，金字塔递减组....BlaBla的，到底哪一个适合你呢
还有，哑铃卧推，哑铃飞鸟，平板，上斜，下斜，杠铃宽握，窄握的卧推，绳索飞鸟，光练一个胸就有那么多动作可我究竟要练哪一个？
光练起来很复杂不说,吃还很有讲究
啊，今天是我低碳日，明天我练腿要高碳，我现在每天蛋白质摄入保持在1克/一磅自重，早上10点和下午三点我都要喝蛋白粉，午餐和晚餐没有水煮的鸡胸肉和牛肉我就绝食....哦~天呐，睡前我还得喝酪蛋白免得睡觉时掉肌肉。
最可怕的噩梦就是——梦到肌肉 没了！没了！没了！！
就像赖氨酸在之前说过的，健美，增肌塑形，真的是很难的一件事情，我想绝大多数的朋友们应该都没有那么多时间和精力去研究怎么吃和怎么练，结果就像赖氨酸在健身房认识的一个朋友，练了2年多，研究了各种各样五花八门的健身技巧也喝了N桶不同品牌的蛋白粉，胸肌纬度也没怎么变大，卧推还是卡在70公斤，推3个，第四个就得压胸上，那为什么他的进步那么不明显呢？
我想可能不是因为他研究的太少，研究不精，反而这位朋友的钻研态度和坚持精神是我非常敬佩的，但是他没有取得应该有的进步的原因可能就像奥赛传奇李 *普瑞斯特说的：我一直相信，越是简单的越是有效。是的，要知道很多花式的动作仅仅适合那些大神们用才有效果，但不一定就很适合你，在赖氨酸看来如果这位朋友当时就是主练三大项的话，他的纬度和力量在这两年里应该会有很可观的提高：
何为三大项？
1.深蹲
2.硬拉
3.卧推
↑↑↑以上均是赖氨酸的力量举导师Greg Titus的训练视频
由于本人近距离摄制的珍贵录像随着旧手机摔碎而再也找不回来，只好借用一下别人拍的
就这三个最实用，最能刺激到全身肌肉的动作，好好从轻重量一步步踏踏实实地练好基本功，缓慢逐步地增加做组重量，我相信你很快就会惊讶于自己在力量和体型上的变化了（这也是赖氨酸本人感受最深的一点）
而饮食大体上做到合理健康就行也不用整天忧虑于每天蛋白质是不是吃足够了（其实力量举运动对饮食的要求也很高，之所以我说大体就行是因为不同于健美那种以肌肉生长为导向的训练，力量举对训练本身要求更高）
对于每一个想健身，即使仅仅是想甩掉拜拜肉，提提臀，收收腹的姑娘来说，这三大项，加上并未提到的站姿推举，都能让你受益匪浅。（妹子们想想锻炼后的成效，是不是有点小激动呢）
而并不是所有练三大项的都是大腹便便的肉坦，身材极佳的男女神也多的是。
04提高健康水平
或许你家隔壁的张大姐以及楼上的刘伯伯，他们都是以这个为目的健身的吧。
全民健身，科学健身，提高体魄，是一种非常阳光向上也应该被普罗大众所认可推广的生活方式
不论是你是就简简单单的快走，慢跑，打太极，学拳击，打篮球，踢足球，主要强度适中，频率合适，都能完美达到这个目的。
不论你是想简简单单的减重，还是想练出劲爆身材，亦或是想成为大力王，除非是要走职业道路的，
我想说：健康，永远是第一位的 ！！！
好了，以上说了这么多，大家是不是觉得赖氨酸只是泛泛而谈，并没有提到什么干货呢！
因为健身这种事情，涉及到的知识面实在是太广泛太广泛，一时半会根本不可能和大家述说完毕
因此今天只是和大家聊聊关于健身的目的和计划，让大家对自己将来想要以一种什么样的姿态来健身有个认知，再接下来关于健身的文章中，赖氨酸会着重和大家探讨三大项以及推举的训练方式
并且分享我这么些年来走过的健身弯路和学到的知识，相信一定会在精神，和身体双重方面给各位带来实实在在的能量！
好了，今天的健身氨基酸就给大家分享到这里了，希望大家看完以后肌肉都开始疯长，脂肪都开始速溶！
PS：下次再推送健身文章的时候，赖氨酸会和至今一直未和大家见面的精氨酸兄弟一起和大家探讨探讨“硬拉”这一超级爆炸的训练动作，同时会附上一些供大家参考的准备，起势，做功与放下姿势的视频，希望大家能参与我们的话题哦！
PPS：作为刚起步的公众号雏儿，文章回复留言功能暂未能开放。过段时间开放了，第一时间告诉大家！但可以后台进行交流哦~
耶贝贝！
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