“胃肠不适、上火长痘、口舌溃疡，再加上刚回到工作岗位上的疲劳乏力、头晕失眠等”，春节长假后，你可能正经历着"节后综合征"。
节后综合征又叫做假期综合征，是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，焦虑失眠，吃东西没胃口、神经衰弱等。
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为什么假期后身体集体"罢工"？
1. 生物钟大乱战
咱们的身体可不是机器人，说切换模式就切换。连续熬夜刷剧、睡到日上三竿，相当于给生物钟来了套"组合拳"。哈佛医学院研究发现，人体需要3-7天才能适应1小时的时差，更何况昼夜颠倒的假期作息？
2. 肠胃的"甜蜜负担"
过年大鱼大肉，瓜子坚果不停嘴。你的消化系统可能正在"超负荷运转"。英国营养学会指出，连续3天高脂饮食就会改变肠道菌群，引发疲劳、焦虑等连锁反应。
3. 心理"过山车"
从彻底放松到高压工作，好比让大脑坐跳楼机。神经科学证实，多巴胺水平骤降会触发类似戒断反应的症状，这就是为什么明明休息了反而更累。
02
节后应如何调节饮食呢？
春节期间，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担，加上饮酒，很容易造成肠胃不适，引起反胃、烧心等症状。
节后应如何调节饮食呢？
喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但也不能只吃素食，如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，要注意增加深颜色蔬菜的比例。
天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。
还可吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。
03
如何改善失眠？
午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只会“中毒”更深。
每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态。
睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。
记得老中医常说"胃不和则卧不安"，推荐：
• 神门穴（手腕横纹处）：睡前按揉3分钟
• 涌泉穴（脚底人字纹）：搓热后贴姜片
• 耳穴埋豆：取"心""肾""神门"三穴
04
哪些情况需要看医生？
大多数情况1-2周能自愈。但如果出现：
1.持续心慌手抖
2.失眠超过2周
3.情绪低落想哭
4.体重骤降5%以上
请立即就医！这可能是焦虑症、甲亢等疾病的信号。
写在最后：
节后综合征不是矫情，是身体发出的求救信号。与其强迫自己"满血复活"，不如给身心温柔过渡期，毕竟健康才是我们最重要的。
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