开篇一个小调查，从来没有焦虑的人评论区举个手。
我相信大家都拉到了评论区看看从来没有焦虑过的幸运儿长什么样，焦虑这个小东西仿佛流水，有个缝隙就能渗透，那它到底是啥，怎么才能不焦虑呢？
焦虑本身是一种“未完成性”、“不确定性”、“不一致性和缺乏性。它在提醒我们，有风险、不安全、得改变！这是一种生存本能。这里给大家一个很有效的小技巧（看在技巧的份上，点个关注好吗？）：问问自己我现在的焦虑是有用焦虑还是无用焦虑，有用的接纳：谢谢小焦（不认识小焦的建议复习上一篇文章），没有的也接纳：小玩意儿你吓不倒我啦！
有用焦虑诸如：我还有3章知识没学，这次考试多半要完蛋了；我一直不运动，肯定会得病的；熬夜会秃头
无用焦虑诸如：坐飞机会发生空难、如果世界末日来了怎么办？
如果不可能不焦虑，那这篇的意义是啥啊？别慌，我们回忆一下上一篇关于情绪的内容：所有情绪都有积极的一面，所以今天我们就来认识一下焦虑，破除一下焦虑坏的影响，提升一下焦虑好的机能，焦虑也能“弃暗投明”。
一、万能钥匙:接纳
在情绪合辑里，大家会频繁看到这两个字，接纳。
接纳不是认命，而是理解情绪发生是合理的，不要去抑制或者对抗。抑制和对抗本质上是在跟自己说：你做错了，你不对，你产生这样的情绪是无用的表现。本身情绪就已经让你不舒服了，你还要审判自己，那当然不管用了。
唯有接纳，自己才可以心平气和的和小焦对话。
二、唯快不破：执行
焦虑的一个典型思维特征是“反刍思维”，面对没开始或者未完成的工作，反复思考该怎么办，结果越想越慌，更严重的就干脆放弃了。
应对办法恰恰是马上着手去做！
但是要讲究方法，不能盯着10公里的重点去跑，要懂得设立小目标。
把最终的目标拆成可执行的小目标，如果这个小目标不能让你立即执行起来，就继续拆解。比如我半年要减20斤，如果我盯着20斤，明天早晨一称体重比今天还重了800g，我肯定绝望了都，但我拆成第一个月每天运动40分钟，由于工作太忙了，我准备换成骑车上下班，再爬个楼梯，每天的40分钟轻松搞定。
三、无须完美：放松
在咨询中，很多焦虑的来访都伴随着较高程度的完美主义。
完美主义可能来自童年养育者对来访比较严格、挑剔、打压的教育方式，或者是不够宽松的成长环境（精神和物质层面都有可能）不允许来访犯错，导致来访一直谨小慎重。如果不够好就意味着失控、可能会有严重的后果要承担。实际上这是核心信念中不相信自己是有价值有能力的。我们要尝试多去对自己进行积极关注，多去对自己做加法（我又做成了什么），少对自己做减法，逐渐修正认知偏差，让紧绷的状态放松下来。
四、关注当下：专注
焦虑除了它积极的一面，大部分呈现出来的都是想象的敌人，艾瑞克森有句话是：when you look at things, look at them。意思是你要按事物的本身，而非你的想象。专注在事件本身，你只需要解决事件，当你启动想象，你就要解决一件又一件你的想象。所以关注当下，把当下的事儿先解决了，想象得其他可能也就消失了。
五、降低期待：从容
接受事物有不确定性，接纳事物就是不一定符合自己的预期，但不代表这个事儿就砸了。它只是没有按照你的预设发展，但事情仍然是发展了，甚至为你留有更大的空间。及时调整我们的期待，只要整体事物没有偏航（就算偏航了也许也有额外的风景），接受生命里的小惊喜，也许它要带你去的地方比你预期得更美妙。
焦虑情绪不要怕，多和小焦对对话，如果持续了一定的时间并且影响了自己的工作和生活，及时求助专业的帮助，也是必要的选择。
网友评论