今天晨读分享完书上的内容，聊起了生活。书友说她总是间歇性失眠，因为失眠晚上没睡好，早上就起不来，就没办法参加晨读。对于长期失眠，我没有体会过，对于书友提到的间歇性失眠，我还是深有体会的。刚看了一下2021年至今的日记，提到“失眠”的就有100多篇，失眠次数肯定会超过100，因为不会每次都记录，这样平均下来至少每半个月要有一天失眠。
最近的一次失眠是上周五，《叙事疗法实践地图》读书会，书友们进行书中技术的实践练习，我做咨询师，有点紧张，有点兴奋，练习是晚上10点多结束。结束后，大脑非常亢奋，完全没有要入睡的状态，还在复盘练习过程中哪些点还可以做得更好，哪些点做得不够好。本身睡得就比较晚，躺床上半天睡不着，后来迷迷糊糊感觉似睡非睡，4点多就醒了，就怎么也睡不着了。我就索性起来，下楼去看日出，去晨走，因为状态不好，就没敢晨跑。7点回来继续晨读。白天还是该干嘛干嘛，晚上比平时睡得稍早一点，早上没有晨跑，稍微多睡一会儿，做一遍八段锦，7点继续晨读。中午困了，午睡一下，这次失眠就过去了，恢复了正常的作息。
睡不着的时候，我有时用正念冥想、身体扫描、渐进式肌肉放松、默念心经，听音频，还试过闭上眼晴让大脑产生一些意像的东西，就像作梦一样，骗自己一下，都起过作用，但不是每次都管用。不起作用的时候，或者有时我就不做这些尝试，睡不着我就索性不睡了。不睡干嘛呢？想干嘛干嘛。
我干过的事：
1、起来跑步，晚上12点、1点、2点、3点、4点、5点、6点（4点以后算是晨跑了）我都出去跑过步，当然是在保证安全的前提下。跑完回来，洗个澡基本就能睡着了。现在没有这劲头儿了，但有一阵是我的法宝，经常使用。也正因为半夜三更去跑步，才发现巴比馒头店是凌晨2点就开始营业了，菜店是4点左右就开始上菜了，夜钓的人那么多，星空和朝霞都如此美丽，一个人霸占了整个跑道，耳边只有自己的脚步声是啥感受......回忆起来还挺美好，也成了吹牛的资本了，哈哈。
2、刷手机。有时刷得太无聊了，也能睡着。最方便。
3、看书。看晕乎了就睡了。现在眼神不好，基本用听音频替代了。
4、看电影。一部电影2个小时左右，投入地看完，大 脑清空了，可以睡了。时不时用一下。
5、记录。写情绪日记，记录发生了啥自己睡不着，写的过程，情绪舒解了，大脑放松了，就睡了。使用频率最高。
7、画画。我不会画画，就在网上的一些有趣又简单的简笔画，照葫芦画瓢，专注地画几张小画，开心又满足，就安心地睡了。目前用得最多。
8、描心经。有一阵子睡不着起来描心经，有很久没用了。
9、找闺蜜聊天。印象深刻的有2次，半夜给闺蜜打电话，闺蜜都还接了，还陪着我瞎聊。现在不太会去用了，这个年纪的人睡眠本来就不太好，就不要再去打扰她们了。
想起来就这些。即使做了这些事，有时仍是睡不着，那就提前开始新的一天！
啰嗦半天，最关键的没说，那就是不再跟失眠去对抗了。失眠死不了人，睡眠是人的自然能力，缺的觉总会补回来的，不会一直睡不着的。有世界睡眠日，也有个不睡觉日啊，比如守岁，哈哈。曾听一个咨询师讲过这样一个故事：
一位先生因为失眠去看医生，跟医生说，他每天晚上都是盯着天花板到天亮的。医生说，不可能。他让这位先生证明给他看，晚上要一直盯着天花板，不能睡着。这位老先生很生气，为什么医生不相信他呢？到了晚上他就让自己盯着天花板不睡，结果不知道什么时候就睡着了。
越急越睡不着，失眠过的人都体验过。但是上夜班老板不让睡（或者课堂上），担惊受怕被抓到还是坐着就睡着了。所以放松心情，失眠没有那么可怕。一旦你怕了它，就被它控制了。
这些都是事后补救措施，失眠毕竟是让人感受不舒服的事，能有个好的睡觉谁会想要失眠呢？那就列出你一般什么情况容易失眠，尽量避免掉。让我失眠的事、物：
1、红茶、咖啡。如果下午或晚上喝，几乎可以肯定晚上睡眠要受影响，虽然每次闻到咖啡的香气都受诱惑，还是不敢轻易喝，但偶尔也会冒着失眠的风险喝一杯。满足自己的欲望也很重要呀。
2、有压力事件出现，越想越睡不着。这个是避免不掉的，谁的生活都不可能一番风顺。这个时候除了接纳没啥办法，用CBT：给这个想法命名，用呼吸等抓个锚点，回到当下，最坏能咋样，先睡一觉，明天再说。
3、晚上做让大脑亢奋的事：比如打牌、聚会、长时间聊天、讨论，晚上有这些活动，都会影响我睡眠。所以我晚上尽量啥也不按排。偶尔遇到，那就接受失眠。有几年了，闺蜜小酌加聊天后，我几乎整晚都睡不着。最近一年我就做好不睡的准备，反而可以睡一会儿，甚至有时睡得还不错。
4、晚上困的时候去洗澡。经常把睡意洗跑了。
5、睡得太晚，就是常说的，过睡觉点了。
6、到一个新地方。现在好像好一点了。
7、枕头不合适。
8、太累。
还有啥，一时也想不起来了。
这是我个人关于失眠的经验教训，早上跟书友分享的，记录下来。现在有睡眠困扰的人越来越多，影响因素有很多。这两天还看到两篇文章，一个是8月14日人物公号的文章，《为什么孩子越来越难睡一个好觉》和8月13日咨询师之家有一篇《教你一招搞定失眠的来访》，专家用科学的方法，全面讲述了失眠。还在微信读书上看到一本书叫《睡眠七处方》，有睡眠困扰的可以看看。
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