人的一生有三分之一的时间是在床上度过，睡眠对每个人来说可谓是十分重要。好的睡眠质量会让我们的生活更有激情，长期失眠不仅影响我们的生活，还会对健康造成极大危害。
2013年睡眠指数数据报告展示：中国人均睡眠时间长度为8.8个小时，而到了2018年的睡眠数据报告显示，中国人均睡眠时间长度变为6.5个小时，短短的6年，迅速缩减了2个多小时！
“我工作第二年就出现睡眠问题了，到现在每天睡眠时间不足5小时，中途还会醒两三次。”广告公司销售小吴无奈地表示，“我甚至试过熬通宵，就是为了能在第二天好好睡一觉。”
这并不是特殊个例，中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，也就是说，超过1/3的中国人都睡不好觉！
睡眠与大量生物过程有关，比如巩固记忆、恢复荷尔蒙平衡、清除大脑中累积的神经毒素、重置免疫系统等，如果普通人连续几天不睡觉，记忆损伤会非常严重，变得烦躁和糊涂，直至自己的整个存在变成一种模糊的幻觉。
要获得高质量的健康睡眠，养成规律的作息时间和良好的睡眠习惯是关键，在这里给大家介绍几招提高睡眠质量的方法：
1、营造良好的睡眠环境：首先一定要选择适合自己体型的枕头和床，让身体达到一个最放松的状态。必要时还可以在房间里安装加湿器，避免干燥等外界不良因素对自己的睡眠产生影响。
2、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，睡前做眼部按摩可以使眼球放松，帮助快速入睡。
3、睡前热水泡脚：可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心神安宁。
4、注意睡眠卫生习惯：卧室安静，减少光线；晚上避免咖啡浓茶烟酒，睡前一小时不要看会引起兴奋的东西。
5、试试放松疗法：睡前让全身肌肉逐渐放松，通过放松身体让思维慢下来，释放身心压力；禅修、冥想也可达到这一目的。
6、养成良好的饮食习惯：避免在深夜进食，减少食用刺激性食物，避免因为肠胃不消化，造成入睡困难；
7、服用可以帮助睡眠的产品调理身体状态，打破身体的恶性循环，改善睡眠。比如佐律家的GABA果味饮品，它所含的γ-氨基丁酸（也称“GABA”）通过调节我们的自律神经起到舒压、抗焦虑的作用，使人进入安静状态，改善睡眠质量，成分也很天然，没有副作用，不会引起头晕、嗜睡等不良反应。
祝大家都能拥有一个好睡眠！
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